心理学者明

リナさん、ご質問ありがとうございます。あなたがおっしゃる身体症状、胃の痛みや吐き気、めまいが、心の状態と深く関係しているというのは、心身相関という観点からは十分にあり得ることです。病院での検査で異常が見つからなかったということは、臓器そのものに器質的な問題がないことを示しており、ストレスや心理的な要因が身体症状として現れている可能性が高いと考えられます。これは心身症と呼ばれる状態で、特にデスクワーク中心で人間関係に悩みが多い環境では、自律神経のバランスが乱れやすく、胃腸や平衡感覚に症状が出ることは珍しくありません。

同じような経験をされた方の中には、まず心療内科やカウンセリングを受けることで、自分のストレスの原因やパターンに気づき、対処法を学ばれる方が多くいらっしゃいます。薬に頼らずに改善する方法としては、生活リズムの見直しが第一歩です。具体的には、定期的な軽い運動（散歩やストレッチなど）を取り入れる、呼吸法（腹式呼吸など）を実践して緊張を緩和する、十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけることが挙げられます。また、仕事中のデスクワークでは、適度な休憩を挟み、姿勢を変えたり、目を休めたりする習慣をつけることも有効です。

さらに、ストレスの原因となっている人間関係や仕事の課題に対しては、認知行動療法的なアプローチで物事の捉え方や対処法を変えていく練習や、マインドフルネスや瞑想を通じて、現在の瞬間に意識を向け、不安や緊張から距離を置くスキルを身につける方法もあります。これらの方法は、専門家の指導のもとで行うとより効果的です。あなたが薬に頼らずに改善したいとお考えであることはとても素晴らしいことです。身体と心は密接につながっているということを理解し、自分自身をいたわる時間を積極的に作ってみてください。焦らず、少しずつできることから始めてみることが、長期的な改善につながります。