心理学者明

さやかさん、ご質問ありがとうございます。まず、周りの目が気になりすぎてしまう性格は決して悪いことではありません

このような場合、まず取り組みやすいのは、自分の思考の癖に気づくことです。たとえば「相手の機嫌が悪いのは自分のせいかも」という考えは、本当に根拠があるのか、あるいは思い込みなのかを客観的に見てみる練習をしてみてください。日々の中でその思考が浮かんだときに『本当にそうだろうか』と自問自答したり、記録をつけたりすることも効果的です。これにより、自分が過剰に感情を背負い込んでいることに気づきやすくなります。

次に、自分の意見を少しずつ表現する場をつくることも大切です。いきなり大きな発言をしようとせず、まずは小さなことや簡単な返答から始めてみてください。例えば、会議の中で「私もそう思います」と賛同の意見を伝えてみるだけでも自己主張の一歩になります。こうした経験を積むことで、徐々に自分の意見を出すことに慣れ、自信がゆっくり育っていきます。

また、根本的には自分自身の価値を認めることが自信につながります。周囲の評価や反応だけでなく、自分自身が自分をどう感じているかが非常に重要です。日々、自分の良いところや頑張った点を書き出すことで、自己肯定感を高める助けになります。完璧である必要はなく、失敗しても自分を責めすぎず、「挑戦した自分を認める」姿勢を持つことがポイントです。

そして、外部の支援を活用する選択肢もあります。心理学的なセルフヘルプ書を読んだり、自己表現の練習ができるワークショップに参加してみたり、信頼できる友人や同僚に自分の気持ちを話して理解を得ることも効果的です。これらは自分一人では難しいと感じる心の負担を軽くし、新たな視点やアドバイスをもらう機会になります。

まとめると、過剰に周りを気にしてしまう性格と折り合いをつけるには、自分の思考パターンを客観的に見つめ直し、小さな一歩から自己表現を始め、自分の価値を日々肯定する習慣を持つことが大切です。焦らず、自分のペースで少しずつ変化を積み重ねていくことで、自然と自信を持って自分を表現できるようになるでしょう。