心理学者明

健太郎さん、ご相談をありがとうございます。定年を前にした大きな人生の転換期において、職場や家庭での人間関係にイライラや孤立感を感じておられるご様子、本当にお辛いこととお察しします。このような感情は、人生の過渡期における自然な反応であることが多く、あなたがこれまで築いてきた価値観や役割が変化していることへの戸惑いの表れかもしれません。

まず、職場でのお気持ちについて考えてみましょう。長年培ってきた経験や細やかな注意力が、後輩たちの仕事の進め方と衝突しているのですね。ここで重要なのは、怒りの感情を否定せず、その背景にあるニーズを探ることです。あなたの怒りは、仕事への誠実さや責任感、そして自分が貢献したいという欲求から来ている可能性があります。後輩への直接的な指導が難しいと感じるなら、例えば「報告書の最終チェックだけでも手伝わせてほしい」など、あなたの経験が活かせる具体的な役割を上司に提案してみるのはいかがでしょうか。また、感情の「コーピング（対処）ストラテジー」として、イライラが高まった時に一旦その場を離れて深呼吸をする、またはその感情をメモに書き出すことで客観視する練習も有効です。

家庭での状況は、仕事でのストレスが影響している面もあるでしょう。妻さんとの関係性の変化に寂しさを感じておられるのですね。ここでは、「私は」を主語にした気持ちの伝え方（アイ・メッセージ）を試してみてください。例えば、「君が趣味に熱中するのはいいことだと思う。ただ、僕は最近、君とゆっくり話す時間が減って寂しく感じているんだ」と、非難ではなくご自身の気持ちを伝えてみるのです。同時に、ご自身の新しい「役割アイデンティティ」を探求する時期に来ているのかもしれません。定年後を見据え、地域のボランティアや新しい趣味のサークルなど、家庭以外で自己価値を実感できる場を少しずつ探してみることも、孤立感を和らげ、怒りが家庭内に集中することを防ぐ一助になります。

これらの感情の根底には、「エゴ・インテグリティ（自己統合）対絶望」という、人生の最終段階における心理的な課題が関わっている可能性もあります。これは、自分の人生を振り返り、全体として意味があったと受け入れられるかどうかに関わる重要なプロセスです。あなたのイライラは、これまでの人生で大切にしてきたことが否定されているように感じることへの防衛反応でもあるのです。まずは、これまでのご自身のキャリアや家族への貢献を書き出し、客観的に眺めてみることをお勧めします。必要であれば、このような人生の転機を専門に扱うカウンセラーに相談されることも、感情を整理し新たな展望を開くための強力なサポートとなるでしょう。あなたの感情は無意味なものではなく、これからの新しいステージを築くための大切な信号なのです。