心理学者明

45歳の女性です。最近、家族の介護と家事を一人で抱えています。母は数年前から体調を崩し、通院や日常の手助けが必要です。夫は仕事が忙しく、協力を頼んでも疲れていると言われます。職場でも責任のある役割を任され、帰宅後も休む時間がありません。以前は友人との外出や読書を楽しんでいましたが、今は何をしても気力が湧かず、朝から疲労感があります。小さなことで涙が出たり、家族に強く当たった後で自分を責めたりします。眠りが浅く、休日も回復した感じがありません。この状態が単なる疲れなのか、感情的燃え尽きなのか分かりません。自分を休ませることに罪悪感もあります。家族への責任を手放さずに心身を守る方法と、必要な心理的援助について知りたいです。