心理学者明

ミドリさんの状況を踏まえると、仕事の責任による過度な不安と恐怖は非常に辛いものと理解します。まず、仕事のプレッシャーに伴う不安には、認知行動療法でよく使われる考え方の整理法が役立ちます。具体的には、失敗への怖れが膨らむ際に、その考えがどの程度現実的かを冷静に検証し、過剰に不安を感じている部分を認識することです。自己対話の練習や、失敗の結果が実はそこまで致命的でないことを再確認することが効果的です。また、プレゼンテーション前のリラクセーション技法も試みてください。深呼吸や筋弛緩法など身体的に緊張を和らげる方法は、胸の締め付け感や息苦しさの緩和につながります。

仕事中や日常生活で予期せぬ動悸や息苦しさが起きる場合には、こうした身体感覚が不安を増幅させているため、身体と心を分けて考える意識付けも重要です。パニック障害の過去があるというご経験から、恐怖感や不安の再発の可能性もありますが、現在の恐怖が仕事の失敗への恐怖に特化していることは、対処方法を絞りやすいポイントです。仕事で特に自信を付けるためには、少しずつ責任のあるタスクやプレゼンを小分けにして成功体験を積むことも大切です。できる範囲での準備やシュミレーションを行い、成功した体験を自己肯定感につなげてください。

さらに、高感受性の性格がある場合は、外部からの刺激に敏感でストレスを感じやすい傾向があります。これは不安を増幅させる一因となっている可能性が大きいです。高感受性の方は、質の良い休息や自分に合ったリラクゼーション方法の習慣化、自分の限界を認めて適度な休憩を取ることが特に重要です。自己理解を深めることも不安軽減に役立つでしょう。もし今後も症状が強く生活に支障が出る場合には、心理カウンセラーへの相談を検討してください。精神科医以外の心理専門家であっても、不安管理やストレス対処法の支援を受けられます。

総じて、認知の整理と身体的リラクセーション技法の併用、段階的な成功体験の積み重ね、高感受性の理解と自己ケアの工夫がミドリさんの不安克服に向けた効果的な方法と考えます。