Scala del Benessere Integrato

🧩 Test psicologici / Benessere psicologico e risorse

Scala del Benessere Integrato

📅 28/02/2026

Questo test misura aspetti del tuo benessere soggettivo su tre domini principali: emozioni quotidiane, senso di crescita e scopo, e qualità delle relazioni sociali. Valuta anche la resilienza, ossia la capacità di affrontare difficoltà e recuperare. Rispondi sinceramente: ogni domanda offre tre scelte con punteggi diversi (index). Il risultato finale è determinato dall'indice maggiormente scelto, che indica la tendenza prevalente nel tuo profilo di benessere. Usa i risultati come spunto di riflessione e, se necessario, come base per cercare supporto o per migliorare aspetti specifici della tua vita.

Un'immagine simbolica che mostra una persona in equilibrio tra emozioni positive, obiettivi di crescita e connessioni sociali, con elementi che suggeriscono resilienza e riflessione.

⚠️ Si prega di rispondere a tutte le domande prima di ottenere il risultato

1: Quanto spesso ti senti sereno o soddisfatto nelle tue giornate?

Raramente: mi sento spesso nervoso o insoddisfatto.

Spesso: ci sono buoni momenti, ma anche alti e bassi.

Quasi sempre: la maggior parte delle giornate mi sento tranquillo e appagato.

2: Quanto ti senti motivato a perseguire obiettivi personali e crescita personale?

Poco: faccio fatica a trovare motivazione o direzione.

Moderatamente: ho alcune aspirazioni ma a volte mi manca energia.

Molto: ho obiettivi chiari e lavoro costantemente su di essi.

3: Quando affronti uno stress significativo, come reagisci di solito?

Mi sento sopraffatto e ho difficoltà a riprendermi.

A volte mi riprendo, altre volte ci metto molto tempo.

Trovo strategie efficaci e imparo dall'esperienza.

4: Quanto senti che la tua vita ha uno scopo o un significato coerente?

Poco o per nulla: faccio fatica a vedere un significato duraturo.

In parte: ci sono momenti chiari ma anche incertezze.

Molto: sento che ciò che faccio ha valore e senso.

5: Quanto frequentemente sperimenti emozioni positive (gioia, gratitudine, interesse)?

Raramente: prevalgono emozioni negative o apatiche.

Occasionalmente: ci sono momenti positivi ma non regolari.

Regolarmente: provo spesso emozioni positive.

6: Come valuti la qualità delle tue relazioni sociali (amicizie, famiglia, colleghi)?

Scarsa: mi sento isolato o insoddisfatto dalle relazioni.

Mista: alcune relazioni sono solide, altre meno.

Buona: ho relazioni di supporto e soddisfacenti.

7: Quanto sei capace di adattarti a cambiamenti improvvisi nella vita?

Poco: i cambiamenti mi destabilizzano molto.

Moderatamente: reagisco, ma ci vuole tempo per adattarmi.

Molto adattabile: accetto il cambiamento e mi regolo velocemente.

8: Quanto spesso dedichi tempo al tuo benessere fisico e mentale (sonno, attività, relax)?

Quasi mai: trascurare salute e riposo è la norma.

A tratti: cerco di prendermi cura di me, ma non sempre ci riesco.

Regolarmente: ho routine che proteggono il mio equilibrio.

9: Quanto sei capace di riconoscere e gestire le tue emozioni difficili?

Poco: tendo a evitarle o esplodo senza controllo.

A volte: faccio fatica con alcune emozioni intense.

Bene: riconosco le emozioni e trovo modi sani per gestirle.

10: Quanto ti senti capace di chiedere aiuto quando ne hai bisogno?

Quasi mai: preferisco farcela da solo anche se fatico.

Con difficoltà: spesso esito ma a volte chiedo aiuto.

Facilmente: chiedo supporto senza imbarazzo quando serve.

11: Quanto senti che i tuoi valori personali guidano le tue scelte quotidiane?

Poco: spesso agisco senza riferirmi ai miei valori profondi.

In parte: a volte seguo i miei valori, altre volte scelte pratiche prevalgono.

Molto: agisco coerentemente con i miei valori.

12: Quanto sei soddisfatto del bilanciamento tra vita personale e lavoro/obblighi?

Insoddisfatto: lavoro o obblighi occupano la maggior parte del tempo.

Parzialmente soddisfatto: cerco di bilanciare ma c'è sempre pressione.

Soddisfatto: ho un buon equilibrio e tempo per me.

13: Quanto frequentemente ti senti energico e capace di affrontare la giornata?

Raramente: mi manca energia e motivazione spesso.

A volte: ci sono giorni buoni e giorni di stanchezza.

Spesso: mi sento energico e pronto a svolgere le attività.

14: Quanto sei incline a vedere il futuro con speranza e aspettativa positiva?

Pessimista: fatico a immaginare sviluppi positivi.

Cauto: ho speranze ma anche preoccupazioni reali.

Ottimista: guardo al futuro con fiducia e aspettative positive.

15: Quanto spesso ti concedi tempo per riflettere su ciò che ti rende felice o realizzato?

Quasi mai: raramente mi fermo a riflettere su questi temi.

Occasionalmente: lo faccio ma non con costanza.

Regolarmente: riflessione e auto-valutazione fanno parte della mia routine.

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Psicologa Ana Chiara