Psicologa Ana Chiara

Cara Chiara, comprendo profondamente la tua sofferenza e il senso di colpa che descrivi. È importante che tu sappia che questa reazione non ti rende una cattiva madre, ma una mamma sotto stress che ha bisogno di strumenti nuovi. La rabbia che provi è una risposta fisiologica a una situazione ripetitiva e frustrante. La prima abilità da sviluppare è la consapevolezza dei segnali precursori della tua rabbia. Quel calore al petto che senti è il tuo campanello d'allarme: quando lo riconosci, puoi insegnarti una pausa di 5 secondi prima di agire. In quei secondi, prova a fare un respiro profondo e a dire a te stessa 'Mi fermo per scelta, non per reazione'. In secondo luogo, è cruciale ristrutturare la routine pomeridiana con tuo figlio. Invece di imporgli immediatamente i compiti, prevedi 15-20 minuti di sfogo motorio strutturato insieme. Ballate, saltate, fate una gara di corse in giardino o semplicemente mettete musica ad alto volume. Questo può smorzare la sua iperattività e darti il tempo di abbassare la tua attivazione. Per la comunicazione assertiva, evita frasi che lo colpevolizzano e usa un linguaggio concreto: 'Vedo che hai molta energia, tra 10 minuti ci fermiamo per i compiti. Vuoi impostare tu il timer?'. Il perdono verso te stessa è un passaggio fondamentale non per giustificare le urla, ma per non rimanere bloccata nel senso di colpa, che alimenta il ciclo rabbia-colpa. Invece di criticarti la sera, dedica 5 minuti a scrivere cosa hai fatto di buono quel giorno. Potresti anche considerare un supporto psicologico individuale per esplorare le tue emozioni e un corso di parent training specifico per genitori di bambini ADHD. Ricorda che chiedere aiuto non è una sconfitta, ma una scelta di amore verso te stessa e tuo figlio.