Psicologa Ana Chiara

Cara Luna, comprendo perfettamente la tua frustrazione nel sentirti costantemente irritabile e sopraffatta dalla rabbia, soprattutto considerando che gestisci un sito di consulenza psicologica online, un ruolo che richiede molta empatia e pazienza. È importante riconoscere che il tuo sentire è valido e che molte persone attraversano periodi simili, specialmente in età adulta. Il fatto che tu non ti riconosca in questo stato d'animo, affermando di non essere sempre stata così, è un primo, cruciale segnale di consapevolezza.

Per gestire questa rabbia che sembra controllarti, puoi iniziare con alcune strategie pratiche. Identificare i trigger specifici è un passo fondamentale: potresti tenere un diario delle emozioni per annotare quando scatti, cosa è successo prima e come ti sentivi fisicamente. Questo ti aiuta a riconoscere gli schemi. Parallelamente, praticare tecniche di grounding e respirazione nel momento in cui senti salire la tensione può essere immediatamente utile. Tecniche come la respirazione diaframmatica o il metodo 5-4-3-2-1 (identificare 5 cose che vedi, 4 che tocchi, ecc.) aiutano a riportare il focus al presente e a disinnescare la reazione impulsiva.

Poiché menzioni che l'irritabilità persino quando sei sola, potrebbe essere utile esplorare le emozioni sottostanti alla rabbia. Spesso la rabbia è un'emozione secondaria che maschera sentimenti più profondi come paura, frustrazione, senso di ingiustizia o sovraccarico. Riflettere su cosa rappresentino per te un messaggio non risposto o un rumore improvviso può aprire porte alla comprensione di bisogni non soddisfatti o confini personali da rafforzare. Dato il tuo lavoro, potresti anche valutare se esiste un rischio di burnout o sovraccarico emotivo. Prenderti del tempo per te stessa, staccando completamente dal ruolo di consulente, è vitale per il tuo benessere.

Per una gestione a lungo termine, incorporare attività regolari che scarichino la tensione fisica è molto efficace. L'attività fisica, come camminate, corsa o sport, aiuta a metabolizzare gli ormoni dello stress. Inoltre, sviluppare una pratica di consapevolezza (mindfulness) può aumentare la tua capacità di osservare i pensieri e le emozioni senza esserne travolta, riducendo la sensazione della "pentola a pressione". Infine, sebbene tu gestisca un sito di psicologia, considerare la possibilità di un supporto psicologico personale con un collega professionista è un atto di grande cura di sé. Uno psicologo può offrirti uno spazio sicuro e obiettivo per esplorare queste dinamiche in profondità e sviluppare strategie personalizzate, senza che tu debba occupare il ruolo dell'esperta.