Psicologa Ana Chiara

Capisco bene la difficoltà di controllare l'uso dello smartphone quando diventa un'abitudine radicata e che influisce sulle relazioni più importanti come quelle familiari. Il primo passo fondamentale è riconoscere che questo comportamento, anche se automatico, può essere modificato con gradualità e consapevolezza. Per iniziare, potresti provare a creare dei momenti della giornata dedicati esclusivamente alla famiglia, in cui spegni o metti da parte il telefono, ad esempio durante i pasti o nel tempo trascorso insieme. Questi momenti di attenzione condivisa aumentano la qualità delle interazioni e aiutano a ristabilire un senso di vicinanza e ascolto reciproco.

È utile anche riflettere su cosa ti spinge a controllare così frequentemente il telefono. Spesso lo facciamo per abitudine o per una ricerca di distrazione o gratificazione immediata. Riconoscere queste motivazioni ti permette di sostituire la stessa funzione che il telefono ha per te con altre attività più positive o rilassanti, come una breve passeggiata, una conversazione con la famiglia o semplici esercizi di respirazione per gestire l’ansia o la noia che possono accompagnare il distacco. Non è necessario eliminare del tutto l'uso del telefono in maniera brusca, ma ridurlo gradualmente, magari stabilendo dei limiti di tempo giornalieri o dei periodi senza dispositivi elettronici, in modo da non sentirsi sopraffatto.

Per migliorare le relazioni familiari, può essere utile anche condividere con tua moglie e i tuoi figli il desiderio di fare questo cambiamento, creando un patto familiare che includa regole condivise sull’uso del telefono. Coinvolgere tutti nel processo rafforza il senso di impegno comune e riduce le critiche o i conflitti. Ricorda che la comunicazione aperta e il tempo di qualità insieme sono elementi fondamentali, e lavorare su questo aspetto può aiutare lentamente a superare il senso di isolamento che descrivi.

Infine, se ti accorgi che l’ansia o la frustrazione diventano troppo intense quando cerchi di limitare l’uso, prova ad adottare un atteggiamento gentile verso te stesso. Il cambiamento richiede tempo e pazienza, e ogni piccolo passo rappresenta un successo. In questo percorso, potresti considerare di rivolgerti a un supporto psicologico per approfondire questi aspetti e ricevere strumenti personalizzati per gestire l’ansia e rafforzare le relazioni senza sentirti sopraffatto.