Psicologa Ana Chiara

Marco, riconoscere il proprio comportamento come problematico è il primo passo importante verso un reale cambiamento. La dipendenza dallo smartphone spesso nasce come risposta a situazioni di stress e ansia, diventando un meccanismo di fuga o un modo per cercare sollievo immediato. Per questo motivo, affrontare il disagio emotivo alla radice è fondamentale. Ti suggerisco di iniziare introducendo piccoli cambiamenti graduali che possano ridurre la tua esposizione allo schermo senza generare un senso di sopraffazione. Ad esempio, potresti stabilire zone o momenti della giornata in cui lo smartphone non può essere utilizzato, come durante i pasti o nei momenti dedicati alla famiglia, per favorire una connessione più autentica con i tuoi cari.

Un approccio che può aiutarti è imparare a riconoscere e accogliere le emozioni che inducono al bisogno compulsivo di controllare lo smartphone. Tecniche di consapevolezza, come la mindfulness, ti possono permettere di osservare senza giudizio i tuoi impulsi, imparando a tollerare la tensione che si crea senza ricorrere immediatamente alla tecnologia. Questo richiede esercizio e pazienza, ma è uno strumento potente per diminuire l’ansia e riorientare l’attenzione verso altro.

Per migliorare la tua produttività e il rapporto con la famiglia, potresti anche provare a usare lo smartphone in modo più funzionale: per esempio, stabilire dei limiti precisi con app di monitoraggio del tempo o blocco delle notifiche durante le ore di lavoro o di convivialità. Questi accorgimenti aiutano a diminuire le interruzioni continue e favoriscono una presenza più attenta e qualitativa.

Coinvolgere la famiglia nel tuo percorso di cambiamento può essere un fattore di grande supporto. Condividere apertamente con tua moglie e i tuoi figli le difficoltà che stai affrontando, spiegando il tuo desiderio di modificare questo comportamento, crea un clima di comprensione e collaborazione. Potreste insieme definire dei momenti “smartphone-free” per dedicare tempo a attività comuni, consolidando così il legame e trasformando questo impegno in un progetto collettivo.

Infine, ricorda che il cambiamento non è sempre lineare, è normale avere delle ricadute o momenti di difficoltà. Essere gentile con te stesso e riconoscere ogni piccolo progresso è fondamentale per mantenere alta la motivazione. Se senti che lo stress o l’ansia diventano troppo intensi, potrebbe essere utile anche confrontarti con un professionista della salute mentale, che possa supportarti nella gestione delle emozioni legate a questa dipendenza.