הפסיכולוגית אורה

אלון, התיאור שלך מעלה תמונה ברורה של מצב שחיקה מתקדם, שבו הגוף והנפש משדרים אותות אזהרה חמורים. חשוב להבחין בין לחץ זמני - שהוא תגובה טבעית לעומסים נקודתיים וניתן להתאושש ממנו עם מנוחה - לבין שחיקה, שהיא תהליך הדרגתי של דלדול משאבים פיזיים, רגשיים וקוגניטיביים בעקבות חשיפה ממושכת לדרישות עבודה מעבר ליכולת ההתמודדות. הסימפטומים שאתה מתאר - כאבי הראש החוזרים, קשיי השינה, תחושת הריקנות הפנימית ואובדן היכולת להתרכז - הם סימנים קלאסיים לשחיקה בעבודה, במיוחד בהקשר של ניהול סטארט-אפ, שם הלחץ הוא רב-מישורי: אחריות על צוות, לחץ פיננסי וציפיות בלתי מציאותיות.

ההבדל המהותי בין לחץ לשחיקה טמון במשך ובהשפעה על התפקוד. לחץ אקוטי מתפוגג כאשר הגורם לו חולף, ואילו שחיקה משנה את האופן בו אתה חווה את עצמך ואת העבודה לטווח ארוך. למשל, הירידה בריכוז שאתה מתאר אינה רק עייפות רגעית, אלא קושי מבני לעבד מידע - סימן שהמוח שלך נמצא במצב של עומס קוגניטיבי כרוני. זה קורה כאשר מערכת הערנות במוח מופעלת ללא הרף, עד שהיא מתחילה 'להתעלם' מגירויים חשובים או ליצור קיצורי דרך שפוגעים בדיוק. גם כאבי הראש יכולים לנבוע ממתח שרירים ממושך (למשל, בכתפיים וצוואר) או מהפרשה עודפת של הורמוני לחץ כמו קורטיזול, שפוגעים באיזון הגוף.

כדי להתמודד עם המצב, יש לשלב בין התערבויות מיידיות להקלה בתסמינים לבין שינויים מערכתיים במנגנוני העבודה. בתחום הריכוז, ניתן להתחיל בכלים פרקטיים כמו טכניקת הפומודורו מותאמת: עבודה במוקדים של 25 דקות עם הפסקות קצרות של 5 דקות, שבהן אתה קם מהמקום, נושם עמוק או מסתכל על נוף (ללא מסכים). חשוב להדגיש שהפסקות אלו אינן 'בזבוז זמן' אלא איפוס מערכת הערנות - מחקרים מראים שדווקא הן משפרות את היעילות הכללית. אם אתה מרגיש שהמחשבות 'בורחות' במהלך עבודה, נסה לכתוב אותן על דף לפני שאתה מתחיל במשימה. פעולה זו 'מפנה' את הרעש המנטלי ומאפשרת לך להתמקד.

בנוגע לשינה, קשיי ההירדמות נובעים לרוב מהמשך העוררות של מערכת העצבים גם בשעות הערב. כדי להתמודד עם זה, יש ליצור טקס סיום יום שמסמן למוח שהגיע זמן מנוחה: כיבוי מסכים שעה לפני השינה, קריאת ספר פיזי (לא דיגיטלי), או תרגיל נשימה כמו 4-7-8 (שאיפה ל-4 שניות, השהיה ל-7, נשיפה ל-8). אם המחשבות על העבודה מציפות אותך בלילה, הקדיש 10 דקות לפני הטקס לכתוב רשימת משימות למחר - זה יאפשר למוח שלך 'לסגור' את היום. לגבי כאבי הראש, בדוק אם הם מופיעים בשעות ספציפיות (למשל, אחרי ישיבות ארוכות) - זה יכול להעיד על מתח פיזי או צורך באכילה סדירה יותר. שתייה מרובה של מים ומתיחות קלות של הצוואר יכולות להקל.

אבל מעל הכל, השחיקה דורשת טיפול בשורש: הגדרת גבולות בריאים. בסטארט-אפ, הנטייה היא לחשוב ש'כל דבר דחוף', אך בפועל, רוב המשימות אינן כאלו. נסה ליישם את כלל ה-80/20: זהה 20% מהמשימות שמביאות 80% מהתוצאות, והתמקד בהן. עם הצוות, קבע פרוטוקול ברור לגבי 'שעות אדומות' שבהן לא נשלחות הודעות (למשל, אחרי 19:00). אם המשקיעים לוחצים, זכור שסטארט-אפ מצליח נמדד גם ביכולת להוביל צוות בריא - מנהל שחוק יקר לעסק יותר מתקציב גיוס נוסף. אם אתה מרגיש שהעומס הוא מעבר ליכולתך, שקול פנייה לאיש מקצוע כמו פסיכולוג תעסוקתי, שיעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות ארוכות טווח.

לסיכום, הסימפטומים שלך הם קריאה לעצור ולשנות דפוסים, לא סתם 'תקופה קשה'. שחיקה אינה חולפת מעצמה, אך עם התערבויות מוקדמות - הן ברמה האישית (שינה, ריכוז, גבולות) והן ברמה הארגונית (ניהול ציפיות, פריוריטיזציה) - ניתן למנוע נזק מתמשך. זכור שטיפול בשחיקה הוא השקעה, לא הוצאה - הן בבריאותך והן בעתיד העסק.