Psykologi Selkeä

Ymmärrän, että jatkuva stressi ja uupumus vaativassa arjessa voivat olla raskaita ja vaikuttaa kokonaisvaltaisesti jaksamiseen. On tärkeää tarkastella, miten voisit löytää tasapainoa työsi ja vapaaehtoistoiminnan välillä, jotta palautumisaika turvataan ja uupumuksen riski vähenee. Vaikka mainitset kausittaisen affektiivisen häiriön mahdollisuuden, sen käsittely kuuluu yleensä psykiatrian tai lääkärin alaan, mutta voit hyödyntää psykologiassa tunnistettuja stressinhallintakeinoja arjen helpottamiseksi.

Stressin hallinnassa hyviä keinoja ovat esimerkiksi tietoisuustaitoharjoitukset, joissa keskityt hetkessä olemiseen ja hyväksyt tunteet sellaisina kuin ne ovat. Tämä voi auttaa lievittämään mielensisäistä kuormitusta ja lisäämään sisäistä rauhaa. Myös säännöllinen liikkuminen ja riittävä uni ovat valtavan tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tukemisessa, vaikka esimerkiksi ahtaat tilat saattavat aiheuttaa pelkoa, kannattaa liikkua omaa tahtia ja rauhassa tutustua tilanteisiin, jotka tuntuvat haastavilta. Tähän voi liittyä myös hengitysharjoituksia tai rentoutumistekniikoita.

Hiekkaterapia on yksi taideterapian muoto, jossa luovuuden kautta voi käsitellä stressiä, ja se voi sopia joillekin hyvin keinojaksi löytää sisäistä rauhaa ja tilaa ilmaista tunteita. Se ei kuitenkaan ole kaikille sopiva tai riittävä menetelmä, joten kannattaa arvioida omia tuntemuksia ja tarvittaessa hakea tueksi enemmän ohjattua terapiaa tai vertaistukea.

Työsi ja vapaaehtoistoimintasi vaativuus vaatii selkeitä rajoja. On tärkeää oppia sanomaan myös ei ja tunnistaa omat rajat, jotta jaksaminen ei vaarannu. Saatat hyötyä myös siitä, että suunnittelet viikkoosi palautumisen hetkiä, jotka ovat vain sinulle ja joissa et suorita mitään. Pienetkin hetket ladat voivat auttaa ehkäisemään uupumusta.

Jännitys ahtaissa tiloissa voi oireilla ahdistuksena, ja sen hallintaan auttaa asteittainen totuttelu ja rentoutumisharjoitukset. Voisit kokeilla esimerkiksi voimauttavia mielikuvaharjoituksia tai rauhoittavaa hengitystä ennen altistumista kyseisiin tilanteisiin. Mikäli pelko tai ahdistus rajoittaa toimintaa merkittävästi, ammatillinen apu voisi olla hyödyllistä sen käsittelyssä.

Lopuksi, oma hyvinvointi ja palautuminen ovat perustavia tekijöitä, jotka tukevat stressinhallintaa ja jaksamista. Kun tunnistat omat rajasi ja annat itsellesi aikaa palautua, voit vähitellen löytää paremman tasapainon elämässäsi, työssä ja vapaaehtoistoiminnassa.