Psykologi Selkeä

Hei Ella. Sinulla on monia vastuuta ja haasteita käsissäsi, ja on ymmärrettävää, että tilanne tuntuu ylivoimaiselta. Keskeinen ensimmäinen askel on hyväksyä, että et voi hoitaa kaikkea kerralla, vaan tarvitset pieniä, hallittavia muutoksia. Tavoitteena on rakentaa rutiini, joka on joustava ja myötätuntoinen itsellesi, ottaen huomioon ADHD:n, lasten tarpeet ja taloudellisen tilanteesi.

Aloita arjen rutiinin rakentaminen yhdestä pysyvästä ja yksinkertaisesta aamutoiminnosta. Se voi olla esimerkiksi 5-10 minuuttia, jolloin juot rauhassa kahvin ja kirjaat ylös yhden päivän tärkeimmän tehtävän. ADHD:n kanssa toimivassa ajankäytössä ulkoistaminen on avainasemassa: käytä fyysisiä listoja, ajastimia ja kalenteria. Aseta puhelimesi hälytyksiä muistuttamaan perusasioista, kuten lääkityksestä tai lasten aktiviteeteista. Älä täytä kalenteria liian tiheästi; jätä väljyyttä yllättäville tilanteille, joita autismin kirjon piirteet saattavat tuoda.

Stressinhallintaan tarvitset lyhyitä, päivittäisiä palautumishetkiä. Liikunta on tehokas työkalu sekä ahdistuksen lievittämiseen että ADHD-oireiden hallintaan. Pyri lyhyeen, 15-minuuttiseen liikuntatuntiin päivässä, vaikka se olisi vain nopea kävelykierros. Syksyisin kausittaisen alavireen varalle voit suunnitella valoisampia aktiviteetteja sisätiloihin, kuten valoterapialampun käyttöä aamuisin. Jos alavireisyys jatkuu yli kaksi viikkoa tai vaikuttaa toimintakykyyn vakavasti, on syytä hakea ammattilaisen apua. Ota yhteys terveyskeskukseen ja kerro kausittaisesta mielialan laskusta.

Itsetunnon vahvistaminen vaatii tietoista harjoittelua. Keskittyminen pieniin voittoihin ja itsemyötätuntoon on tärkeää eron jälkeisenä aikana. Kirjoita illalla ylös kolme asiaa, jotka sujuivat hyvin, oli ne kuinka pieniä tahansa. Opiskelu- ja työsuuntien kokeilussa aseta 'kokeilu' tavoitteeksi, ei 'onnistumista'. Voit varata 2 tuntia viikossa jonkin uuden, alaan liittyvän taidon tutkimiseen netissä ilmaiseksi. Epäonnistumisen pelon voittamiseksi muista, että jokainen askel, myös 'epäonnistunut', on tietoa eteenpäin.

Lasten autismin kirjon piirteiden kanssa selviytymiseen tukea on tärkeää hakea. Ota yhteyttä paikalliseen autismiyhdistykseen tai neuvolaan, josta saat tietoa paikallisista tukiverkostoista ja lepojakomahdollisuuksista. Voit myös etsiä vertaistukea vanhempainryhmistä, joissa jaetaan käytännön vinkkejä. Oman jaksamisen kannalta on elintärkeää järjestää säännöllisiä lepojaksoja itsellesi, vaikka lasten isovanhemmille tai luotetulle hoitajalle.

Talouden järjestäminen alkaa selvyydestä. Tee yksinkertainen listaus kaikista menoistasi ja tuloistasi, vaikka paperille. Älä yritä ratkaista velkoja kerralla, vaan ota yhteyttä Verohallinnon maksuvälinelymystoon ja selvitä mahdollisuus maksusuunnitelmaan. Seuraava askel on luoda pieni harkintavararahasto, vaikka vain muutaman euron viikossa. Pienet säästöt antavat tunteen hallinnasta.

Viikoittaisina tehtävinä voit asettaa itsellesi: 1) Suunnitella ja tehdä yksi pieni talouden hallinta-askel (esim. laskun maksaminen). 2) Varaa aikaa itsellesi ilman lasta, vaikka tunnin. 3) Kokeile yhtä uutta opiskelustrategiaa (esim. Pomodoro-tekniikka 25 min opiskelua, 5 min taukoa). 4) Ota yhteyttä yhteen tukiverkoston jäseneen (ystävä, sukulainen, tukiryhmä). Muista, että rutiinin rakentaminen on prosessi, joka vaatii sopeutumista ja itselle armollisuutta. Kun alat nähdä pieniä edistysaskeleita, itseluottamus ja suunnan tunne vahvistuvat vähitellen.