Psykologi Selkeä

Kiitos Liisa, että jaat tämän kanssani. Se, mitä kuvaat, on hyvin ymmärrettävää ja monille tuttua. Pakonomainen terveyden mittaaminen ja seuraaminen voi alkaa hallita elämää, vaikka tarkoitus olisi alun perin hyvä. Olet aloittanut uudelleen kuntosalilla käymisen, mikä on hienoa, mutta huomaat, että tarkkailu on siirtynyt sovelluksiin ja aiheuttaa ahdistusta. Tämä on tärkeä havainto.

Ensimmäinen askel on tunnistaa, että itse mittarit eivät ole ongelma, vaan suhde niihin. Askelmittari, syke ja unidata ovat työkaluja, jotka voivat tukea hyvinvointia, mutta kun niistä tulee pakonomainen tarve ja tavoitteiden saavuttamattomuus aiheuttaa epäonnistumisen tunnetta, ne kääntyvät itseään vastaan. Tämä voi liittyä siihen, että hyväksyntä itselle on siirtynyt ulkoisiin mittareihin sen sijaan, että se nousisi sisältä. Ikäsi huomioiden on myös tärkeää muistaa, että keho ja unentarve muuttuvat elämän varrella, eivätkä kaikki sovellusten antamat tavoitteet ole realistisia tai edes tarpeellisia sinulle.

Mietitään yhdessä eri vaihtoehtoja, miten voisit vähentää pakonomaista tarkistamista ja hyväksyä itsesi epätäydellisenä. Yksi tapa on asteittainen altistus ja rajoittaminen. Voit esimerkiksi päättää, että et tarkista sovelluksia ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen etkä enää öisin. Voit asettaa puhelimen toiseen huoneeseen yöksi. Tämä ei ole helppoa aluksi, mutta jokainen onnistunut hetki vahvistaa uutta tapaa. Samalla voit korvata tarkistamisen jollakin rauhoittavalla toiminnalla, kuten venyttelyllä, hengitysharjoituksella tai vaikkapa lasillisella vettä. Tavoitteena ei ole täydellinen luopuminen, vaan hallinnan palauttaminen.

Toinen tärkeä näkökulma on itsemyötätunto. Kun huomaat ajattelevasi, että olet epäonnistunut, pysähdy ja kysy itseltäsi: kohtelisinko ystävääni näin? Todennäköisesti et. Voit harjoitella sanomaan itsellesi ääneen tai mielessäsi: Minä riitän sellaisena kuin olen, myös silloin kun en yllä tavoitteisiin. Tämä voi tuntua aluksi vieraalta, mutta toistojen myötä se voi muuttaa sisäistä puhettasi. On myös hyvä muistaa, että terveys ei ole pelkkiä numeroita, vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia, johon kuuluvat myös lepo, ilo ja ihmissuhteet. Perheesi ja yöunesi ovat tärkeämpiä kuin mikään sovelluksen näyttämä luku.

Kolmanneksi, voit asettaa itsellesi uudenlaisia tavoitteita, jotka eivät liity mittaamiseen. Esimerkiksi tavoite käydä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ilman, että katsot tuloksia. Tai tavoite nukkua hyvin ja herätä virkeänä. Voit kirjata ylös vain sen, miltä kehossa tuntui liikunnan jälkeen, ei numeroita. Tämä auttaa irrottautumaan suorituskeskeisyydestä. Jos huomaat, että ahdistus on hyvin voimakasta ja unettomuus jatkuu, voi olla hyvä keskustella asiasta esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi tukea sinua käytännön keinoin. Muista, että et ole yksin tämän kanssa.

Lopuksi, hyväksyminen ei tarkoita, ettei voisi kehittyä, vaan sitä, että sallii itselleen inhimillisyyden. Jokainen päivä ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla. Kun opit sietämään epätäydellisyyttä, huomaat, että ahdistus vähenee ja elämä laajenee. Voit aloittaa tänään vaikka yhdellä pienellä teolla, kuten jättämällä puhelimen latautumaan keittiöön yön ajaksi. Se on jo iso askel kohti vapaampaa oloa.