Psykologi Selkeä

Kiitos, että jaat kokemuksesi. On ymmärrettävää, että työpaikan muutokset pitkän työuran jälkeen herättävät voimakasta ahdistusta ja pelkoa. Ahdistus on kehosi tapa reagoida uhkaan, ja vaikka se tuntuu epämiellyttävältä, se ei ole vaarallista. Olet jo yrittänyt rentoutumista ja mindfulness-harjoituksia, mikä on hyvä alku, mutta jos ne eivät ole auttaneet, on tärkeää laajentaa keinovalikoimaa.

Ensimmäiseksi on hyvä tunnistaa, että vältteleminen sosiaalisissa tilanteissa voi pahentaa ahdistusta pitkällä aikavälillä, koska se estää sinua huomaamasta, että pelkäämäsi paniikkikohtaus ei välttämättä toteudu tai että selviäisit siitä. Sen sijaan voisit harjoitella asteittaista altistumista pienissä, hallittavissa olevissa tilanteissa. Esimerkiksi lyhyet keskustelut työkaverin kanssa tai käynti kahvilassa voivat auttaa vähentämään pelkoa vähitellen. On tärkeää, että et pakota itseäsi liian nopeasti, vaan etenet oman mukavuusalueesi reunoilla.

Kehollisten oireiden, kuten sydämentykytyksen ja univaikeuksien, hallitsemiseksi voisit kokeilla erilaisia rentoutustekniikoita. Pelkkä mindfulness ei välttämättä riitä, jos ahdistus on voimakasta. Kokeile esimerkiksi syvään hengittämistä: hidas, palleahengitys aktivoi kehon rauhoittumisjärjestelmän ja voi vähentää sydämentykytystä. Voit myös kokeilla progressiivista lihasrentoutusta, jossa jännität ja rentoutat lihasryhmiä vuorotellen. Univaikeuksiin auttaa säännöllinen unirytmi ja rauhoittava iltarutiini, kuten lukeminen tai lämmin kylpy.

Ahdistuksen hallinnassa on hyödyllistä myös kirjata ylös ajatuksia, jotka liittyvät pelkoon työn menettämisestä tai uusien asioiden oppimisesta. Kun huomaat ajattelevasi esimerkiksi "en pysty oppimaan uusia asioita", pysähdy ja kysy itseltäsi: onko tämä täysin totta? Mitä näyttöä on sen puolesta ja vastaan? Voisitko kokeilla pientä uutta asiaa ja huomata, että selviät siitä? Ajatusten haastaminen ja pienet onnistumisen kokemukset voivat vähitellen muuttaa uskomuksiasi omasta pystyvyydestäsi.

Koska ahdistus on kestänyt jo puoli vuotta ja vaikuttaa merkittävästi elämääsi, on suositeltavaa hakea ammattiapua kasvokkain, esimerkiksi työterveyshuollon tai psykologin kautta. Vaikka tämä online-palvelu on hyvä ensiaskel, pitkäaikainen ahdistus hyötyy usein strukturoidummasta tuesta, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Voit myös keskustella lääkärin kanssa univaikeuksista ja sydämentykytyksestä, jotta voidaan sulkea pois muut syyt. Muista, että avun hakeminen on merkki rohkeudesta, ei heikkoudesta. Olet jo ottanut tärkeän askeleen jakamalla tilanteesi.