روانشناس روشن

سلام آرین. مشکل بلوک نویسندگی که توصیف می‌کنید، اغلب ناشی از ترکیبی از عوامل روانشناختی و محیطی است. وقتی که ذهن به جای تمرکز بر روی جریان خلاقیت، دچار استرس و نگرانی می‌شود، عملکرد نوشتاری به شدت کاهش می‌یابد و این حالت باعث می‌شود فرد احساس کند ذهنش خالی شده است. این چرخهٔ بلوک ذهنی و استرس باعث می‌شود ساعت‌ها بدون حرکت پشت میز بمانید و فشار روانی افزایش یابد. در چنین شرایطی، برخی افراد برای رهایی موقت از استرس، به رفتارهای جایگزین مانند خریدهای اجباری روی می‌آورند. این خریدها که نه از روی نیاز بلکه از روی اضطراب انجام می‌شوند، نوعی واکنش مقابله‌ای برای کاهش اضطراب است که البته به صورت موقت عمل می‌کند و بعد از مدتی دوباره اضطراب را افزایش می‌دهد و چرخه معیوب ادامه پیدا می‌کند.

این دو مسئله یعنی ناتوانی در نوشتن و خرید اجباری در واقع ارتباط عمیقی با هم دارند چون هر دو بخشی از واکنش‌های شما به استرس هستند. حالا برای شکستن این چرخه و بازگرداندن بهره‌وری و آرامش ذهنی، چند راهکار مختلف وجود دارد. اول اینکه سعی کنید با تنظیم ساختار کار و زمان، فشار را کم کنید. به جای اینکه از ابتدا منتظر نتیجه عالی باشید، با بخش‌بندی پروژه به قسمت‌های کوچک‌تر و معین کردن اهداف روزانه می‌توان استرس اولیه شروع کار را کاهش داد. همچنین استراحت‌های کوتاه و منظم در طول نوشتن بسیار مهم است چون به تازه شدن ذهن کمک می‌کند.

دوم، تلاش کنید روش‌های مدیریت استرس مثل تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا قدم زدن کوتاه در زمان استرس شدید اجرا کنید تا قبل از اینکه اضطراب کنترل‌ شما را در دست بگیرد واکنش‌های مقابله‌ای مثل خریدهای اجباری شروع نشود. سوم، می‌توانید جایگزین‌های سالم‌تری برای کاهش استرس بیابید مثلا تمرینات ورزشی، گفتگو با دوستان یا نوشتن خاطرات و احساسات شخصی که به مرور زمان به کشف علل استرس و راه‌های حل آن کمک می‌کند.

چهارم، به خودتان فرصت دهید و توقعات واقع‌بینانه‌تری برای نوشتن در شرایط استرس‌زا داشته باشید. گاهی بلوک ذهنی نشانگر نیاز به تغییر سبک کار یا محیط است، مثلا کار کردن در مکانی آرام‌تر یا استفاده از موسیقی ملایم می‌تواند به تحریک خلاقیت کمک کند. در نهایت اگر دیدید این چرخه به تنهایی قابل کنترل نیست، مشورت با یک روانشناس می‌تواند حمایت لازم را در این مسیر فراهم کند.

خلاصه اینکه، بلوک نوشتن و خریدهای اجباری هر دو نشانه‌های واکنش شما به استرس‌اند که با تنظیم ساختار کار، تمرین مدیریت استرس، جایگزین‌های سالم و پذیرش شرایط می‌توان این چرخه را شکست و به بهره‌وری و آرامش ذهنی بازگشت.