روانشناس روشن

سلام آرمانا، درخواست شما برای بهبود همدلی و تعادل در رابطه بسیار ارزشمند است و نشان می‌دهد که برای رشد فردی و رابطه‌تان اهمیت قائل هستید. همدلی مهارتی است که با تمرین و آگاهی تقویت می‌شود. برای شروع، سعی کنید هنگام صحبت با دوست‌دخترتان گوش دادن فعال را تمرین کنید. این به معنای توجه کامل، قطع نکردن صحبت او و تلاش برای درک احساسات پشت کلماتش است، بدون اینکه بلافاصله راه‌حل ارائه دهید یا قضاوت کنید. گاهی افراد فقط نیاز دارند احساس شنیده شدن کنند.

قدم بعدی، بازتاب احساسات است. پس از گوش دادن، آنچه را فهمیده‌اید با جملاتی مانند "به نظر می‌رسه از این موضوع واقعا ناراحت شدی" یا "می‌بینم که این برات خیلی مهمه" خلاصه کنید. این کار به او نشان می‌دهد احساساتش را درک می‌کنید. همچنین، پرسش‌های باز و کنجکاوانه مانند "در این مورد بیشتر برام بگو" یا "چه حسی داری؟" می‌تواند به گفت‌وگوی عمیق‌تر کمک کند.

در مورد چالش تمرکز و تعادل کار و زندگی، این مسئله‌ای رایج به ویژه در مشاغل خلاقه است. می‌توانید زمان‌های اختصاصی و بدون وقفه برای رابطه تعیین کنید. مثلاً در طول شام یا یک پیاده‌روی عصرانه، تلفن را کنار بگذارید و تمام توجه خود را معطوف به هم‌صحبتی کنید. همچنین، مرزهای سالم کاری تعریف کنید؛ ساعات مشخصی برای کار هنری در نظر بگیرید و پس از آن، ذهن خود را آگاهانه برای حضور در رابطه آزاد کنید. تکنیک‌های ساده ذهن‌آگاهی مانند چند نفس عمیق هنگام انتقال از کار به زمان استراحت، می‌تواند به حضور ذهن بیشتر کمک کند.

به خاطر داشته باشید که رشد همدلی نیاز به صبر دارد. اشتباهات گذشته را بپذیرید و از دوست‌دخترتان نیز بازخورد صادقانه بخواهید. گاهی بیان آسیب‌پذیری خودتان و گفتن اینکه "می‌خوام بهتر یاد بگیرم" می‌تواند فضای رابطه را بهبود بخشد. اگر احساس می‌کنید مسائل عمیق‌تری مانند حواس‌پرتی مفرط وجود دارد، مشورت با یک مشاور روان‌شناس می‌تواند راهنمایی‌های شخصی‌تری ارائه دهد.