Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητή Ελένη, το ότι αναγνωρίζεις αυτές τις αλλαγές και επιθυμείς να τις διαχειριστείς είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα. Η συνεχής ένταση και οι εκρήξεις θυμού μπορεί πράγματι να επηρεάσουν βαθιά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ευεξία, όπως παρατηρείς και εσύ με τους πονοκεφάλους και την ένταση στον αυχένα. Θα ήθελα να εξερευνήσουμε μαζί κάποιες προσεγγίσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Ένα βασικό στοιχείο είναι η προληπτική αυτοπαρατήρηση. Προσπάθησε να εντοπίσεις τα πρώτα σημάδια της ευερεθιστότητας, όπως η επιτάχυνση της αναπνοής, η σφίξιμο των γνάθων ή η αίσθηση ζέστης. Αναγνωρίζοντας αυτά τα σημάδια νωρίς, αποκτάς χρόνο να αντιδράσεις πριν από την έκρηξη. Μια απλή τεχνική είναι η τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Όταν νιώθεις την ένταση να ανεβαίνει, δοκίμασε να πάρεις αργά μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, να την κρατήσεις για λίγα δευτερόλεπτα και να την εκπνεύσεις αργά από το στόμα, επαναλαμβάνοντας αυτό το μοτίβο 5-10 φορές. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Επίσης, θα σου πρότεινα να εξερευνήσεις τη δημιουργία μιας προσωπικής ρουτίνας χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ένας ήπιος περίπατος στη φύση, ακούγοντας μουσική που σε ηρεμεί, ή πρακτικές όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness). Ο στόχος είναι να βρεις μια δραστηριότητα που να σε βοηθά να αποσυνδεθείς από τον κύκλο των στρεσογόνων σκέψεων. Η τακτική άσκηση, ακόμα και μέτρια, είναι εξίσου σημαντική για τη διαχείριση της συσσωρευμένης ενέργειας και του στρες.

Σημαντικό είναι και να εξετάσεις τα υποκείμενα αίτια του θυμού. Συχνά, ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα που καλύπτει άλλα, όπως η λύπη, η απογοήτευση, ο φόβος ή η αίσθηση αδικίας. Κάθισε σε μια ήρεμη στιγμή και ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι με πληγώνει ή τι με απειλεί πραγματικά σε αυτή την κατάσταση;". Το να κρατάς ένα ημερολόγιο συναισθημάτων μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα και να κατανοήσεις καλύτερα τους πυρήνες αυτών των αντιδράσεων.

Στις συζητήσεις με κοντινά σου πρόσωπα, η εφαρμογή της επικοινωνίας χωρίς κατηγορίες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αντί να πεις "Εσύ με κάνεις να θυμώσω", δοκίμασε να εκφράσεις το συναίσθημα και την ανάγκη σου, π.χ. "Νιώθω πολύ ευερέθιστη/θυμωμένη όταν συμβαίνει αυτό, και χρειάζομαι λίγη ησυχία τώρα". Αυτό μειώνει την άμυνα του άλλου και προστατεύει τις σχέσεις σου.

Τέλος, αν παρατηρήσεις ότι αυτά τα συμπτώματα παραμένουν έντονα και επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου, θα σου συνιστούσα να εξετάσεις την επιλογή της αποκαλυπτικής ψυχοθεραπείας. Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος μπορεί να σε στηρίξει να ανακαλύψεις βαθύτερους λόγους για αυτή την αυξημένη ευερεθιστότητα και να αναπτύξεις εξατομικευμένες στρατηγικές αντιμετώπισης. Η φροντίδα της ψυχικής σου υγείας είναι μια πράξη αυτοσεβασμού.