Ψυχολόγος Φωτεινή

Αγαπητέ Κωνσταντίνε, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις έντονο άγχος και φόβο όταν αυτά επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις ή όταν αντιμετωπίζεις νέες προκλήσεις. Το άγχος εκδηλώνεται με σωματικά συμπτώματα όπως παλμούς και δυσκολία συγκέντρωσης, και συχνά συνοδεύεται από φόβο αρνητικών γεγονότων. Ένας πρώτος τρόπος να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα αυτά είναι μέσω της αναγνώρισης και αποδοχής τους, χωρίς αυτοκριτική, αλλά με κατανόηση πως πρόκειται για αντιδράσεις του οργανισμού σου κάτω από πίεση.

Η μουσική θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά καθώς η μουσική έχει τη δύναμη να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει την εκφόρτιση του στρες. Εντάσσοντας τη μουσική στην καθημερινότητά σου με σκοπό τη χαλάρωση ή διαλογισμό μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Οι τεχνικές της μουσικής θεραπείας συνήθως συνδυάζονται με άλλες μεθόδους διαχείρισης άγχους και μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές σου προτιμήσεις και ανάγκες.

Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης, δηλαδή η δυνατότητα να κατανοείς και να βιώνεις τα συναισθήματα των άλλων καθώς και τα δικά σου, μπορεί να ενισχύσει την αυτογνωσία σου και να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μέσα από την ενσυναίσθηση εμπεδώνεις την αίσθηση του ανήκειν και της αποδοχής, πράγμα που βοηθά να διαχειριστείς τον φόβο των κοινωνικών κρίσεων και την αίσθηση απομόνωσης.

Όσον αφορά την οικονομική ανεξαρτησία, αυτή συχνά επηρεάζει το άγχος με διττό τρόπο. Από τη μία η οικονομική σταθερότητα μπορεί να μειώσει το άγχος επειδή νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο πάνω στις ζωτικές σου ανάγκες και αποφάσεις. Από την άλλη, κάποιες φορές ο φόβος της απώλειας αυτής της ανεξαρτησίας, ή η πίεση να διατηρήσεις υψηλά επίπεδα απόδοσης μπορεί να επιτείνουν το άγχος. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις πώς ακριβώς συνδέεται το προσωπικό σου άγχος με τα οικονομικά σου δεδομένα, ώστε να θέσεις πιο στοχευμένους τρόπους διαχείρισης.

Για πρακτικά βήματα, μπορείς να ξεκινήσεις με καθημερινές ασκήσεις αναπνοής ή τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην άμεση διαχείριση των παλμών και την ομαλότερη συγκέντρωση. Παράλληλα, δημιουργώντας μικρούς προκλητικούς στόχους -όπως η παρακολούθηση κοινωνικών γεγονότων με σταδιακή αύξηση συμμετοχής- προάγεις την έκθεση στο εκάστοτε άγχος με ελεγχόμενο τρόπο. Η επικοινωνία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σου προσφέρει υποστήριξη και προσωπικά προσαρμοσμένες τεχνικές σε βάθος, πάντα με σεβασμό στη δική σου ταχύτητα.

Συνοψίζοντας, το άγχος και οι φόβοι μπορούν να αντιμετωπιστούν με αυτογνωσία, την υποστήριξη κατασταλαγμένων πρακτικών χαλάρωσης, εκφραστικές τεχνικές, όπως η μουσική, και την καλλιέργεια ενσυναίσθησης που θα ενδυναμώσει την κοινωνική σου εμπειρία. Η οικονομική ανεξαρτησία είναι ένα σημαντικό πλαίσιο που μπορεί να επηρεάζει το άγχος, γι’ αυτό αξίζει να το εξετάσεις προσεκτικά. Η σταδιακή έκθεση στα δύσκολα ερεθίσματα, με υποστήριξη αν χρειαστεί, και η φροντίδα της ψυχικής σου υγείας μπορούν να δώσουν ουσιαστική ανακούφιση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σου.