Psycholožka Jasna

Dobrý den, Martine. Děkuji za vaši upřímnost a za to, že jste si dovolil své pocity a obavy sdílet. To je první a velmi důležitý krok. Vaše otázka je velmi relevantní a ukazuje na dobré sebepozorování. Pojďme společně prozkoumat, co vaše zkušenosti mohou znamenat.

Z vašeho popisu je zřejmé, že vztah k alkoholu prochází změnou. To, co začínalo jako příjemný rituál, nyní nese rysy, které by se daly označit jako varovné signály. Mezi ně patří zejména zvýšení frekvence (odpolední konzumace), zvýšení množství (někdy i dvě sklenky), pocit nutkání (tendence vypít víno, když je doma) a především psychická závislost, která se projevuje podrážděností a neklidem, když alkohol není k dispozici. Tato reakce je významným ukazatelem, že alkohol přestává být pouze volbou a stává se potřebou pro regulaci emocí nebo stresu.

Hranice mezi návykem a problémem je často rozmazaná a individuální. Obecně se však za rizikové pití považuje pravidelné překračování nízkorizikových limitů (pro muže obvykle do 2 standardních jednotek alkoholu denně s alespoň dvěma abstinenčními dny v týdnu). Důležitější než čísla jsou však právě dopady na váš život. Klíčové otázky, které si můžete položit, jsou: Narušuje pití mé povinnosti, vztahy nebo zdraví? Snažím se pití skrývat nebo o něm lžu? Pokoušel jsem se přestat nebo omezit a nedařilo se mi to? Cítím vinu nebo úzkost spojenou s pitím? Pokud odpovídáte na některé z těchto otázek kladně, je to silný signál, že situace vyžaduje pozornost.

Vaše zmínka o náročné práci a o tom, že pití je hlavním způsobem, jak vypnout, je zásadní. Alkohol zde pravděpodobně plní funkci zvládací strategie pro stres a možná i pocity prázdnoty spojené s odrostlými dětmi (tzv. syndrom prázdného hnízda). To je běžné, ale nebezpečné, protože alkohol problémy neřeší, pouze je dočasně utlumí a může vytvořit začarovaný kruh. Je důležité začít hledat jiné, zdravější způsoby relaxace a naplnění, jako je pohyb, koníčky nebo sociální kontakty bez alkoholu.

Co můžete udělat nyní? Doporučuji vám vést si po dobu jednoho měsíce deník konzumace alkoholu, kde si budete poctivě zapisovat množství, čas a situaci, ve které pijete. To poskytne objektivní data. Dále zkuste nastavit jasná pravidla, například žádný alkohol ve všední dny, nebo jen jednu sklenku a pouze k večeři, a sledujte, zda je dokážete dodržet. Pokud zjistíte, že pravidla opakovaně porušujete a pocity nutkání či úzkosti přetrvávají, je to jasná známka, že byste měl vyhledat odbornou pomoc. Můžete kontaktovat adiktologickou poradnu nebo psychologa specializujícího se na závislosti. Pamatujte, že vyhledat pomoc není známkou slabosti, ale naopak odvahy a odpovědnosti vůči sobě samému.

Vaše obavy jsou legitimní a vaše intuice, že se něco mění, je cenná. Naslouchejte jí. Rozhodnutí, zda je to ještě návyk, nebo již problém, není tak důležité jako vaše ochota situaci nepodceňovat a pracovat na ní. Začít můžete tím, že si o tom promluvíte s blízkou důvěryhodnou osobou. Nezůstávejte se svými pochybnostmi sám.