Psycholožka Jasna

Dobrý den Kláro, děkuji za důvěru a za sdílení své situace. Je pochopitelné, že vás současné pocity znepokojují, zvláště když začínají ovlivňovat váš každodenní život. Kombinace změn, které popisujete – změna zaměstnání, přesun do nového bydlení a změny v přátelských vazbách – může být významným zdrojem stresu a nejistoty, což často vytváří úrodnou půdu pro úzkostné myšlenky a iracionální strachy. Jako psycholožka pro dospělé vám mohu nabídnout několik psychologických strategií, které můžete začít postupně zařazovat do praxe. Předně je důležité si uvědomit, že úzkost sama o sobě je přirozenou reakcí na vnímané ohrožení, ale když se vymkne kontrole, potřebujeme osvojit nástroje, jak s ní pracovat.

Jednou ze základních a velmi účinných metod je praxe všímavosti (mindfulness) a uzemňovací techniky. Když vás večer přepadnou silné obavy, zkuste se soustředit na přítomný okamžik a na své smysly. Můžete například popsat pět věcí, které vidíte, čtyři, které cítíte, tři, které slyšíte, dvě, kterých se dotýkáte, a jednu, kterou ochutnáváte. Tato technika pomáhá přenést pozornost z katastrofických myšlenek zpět do reality. Dále by bylo prospěšné začít si vést deník úzkosti a myšlenek. Večer si krátce zapište, jaké konkrétní obavy vás napadly, jak intenzivní byly a jaké situace jim předcházely. Toto zaznamenávání pomáhá identifikovat vzorce a spouštěče, což je prvním krokem k jejich zvládnutí. Postupně tak získáte větší nadhled a uvidíte, že mnoho obav se opakuje a často se nenaplní.

Součástí vašeho plánu by mělo být také postupné vystavování se obávaným situacím. To neznamená vrhat se do největšího strachu, ale vytvořit si žebříček od méně náročných až po ty více děsivé scénáře a postupně se jim v bezpečném prostředí vystavovat. Tím se mozek učí, že situace nejsou tak hrozivé, jak se zdály. Velmi důležité je také pečovat o základní pilíře duševní hygieny. To zahrnuje pravidelný spánkový režim, vyváženou stravu, přiměřený pohyb a čas na odpočinek. Večerní rutina před spaním by měla být klidná, bez stimulace z obrazovek, a mohla by zahrnovat například čtení nebo relaxační dechová cvičení. Dechové techniky, jako je prodloužený výdech nebo brániční dýchání, mohou přímo ovlivnit fyziologické projevy úzkosti a zklidnit nervový systém.

V neposlední řadě zvažte možnost vyhledat podporu. Odborná psychologická pomoc v podobě pravidelné terapie by vám mohla poskytnout bezpečný prostor pro hlubší porozumění vašim strachům a nácvik konkrétních strategií na míru. Terapeut s vámi může pracovat například metodami kognitivně-behaviorální terapie, které jsou na úzkostné poruchy velmi účinné. Zároveň se nebojte znovu budovat sociální kontakty, byť pomalu. I malá spojení mohou být zdrojem opory. Pamatujte, že změna je proces a zvládání úzkosti je dovednost, kterou se lze učit. Pokud by se vaše potíže výrazně zhoršovaly nebo byste měla pocit, že je přestáváte zvládat, je vhodné konzultovat svého praktického lékaře, který vás může nasměrovat k dalším odborníkům. Přeji vám hodně sil na této cestě.