我是一名自由插画师，33岁，从事创作工作已经8年。最近一年，我发现自己越来越害怕面对空白的画布。以前我最享受的，是画笔触碰纸面的瞬间，可现在只要一想到要开始新作品，胸口就像被石头压着，呼吸都变得困难。我会花几个小时调整画桌上的工具，或者不断翻看别人的作品，却始终无法下笔。更可怕的是，以前让我骄傲的个人风格，现在看起来却像是陈旧的模板，我开始怀疑自己是否还能画出真正有意义的作品。 这个状态...
我今年61岁，退休后一直在家。最近几个月，我发现我的儿子和儿媳对我的态度越来越奇怪。他们经常在我面前说一些贬低我的话，比如‘你老了什么都不懂’、‘你的意见没用’。有时候他们还会故意不让我见孙子，说我‘会带坏孩子’。更让我难受的是，他们开始控制我的财务，说我‘乱花钱’，但实际上我只是想买些日常用品。 我试着和他们沟通，但每次谈话都会变成他们对我的指责。我儿子甚至说‘你要是再这样，就把你送到养老院去...
我已经有超过三个月的时间难以入眠，常常在半夜醒来后辗转反侧，感觉整晚都没有休息好。尝试过调整作息和减少咖啡因摄入，但效果有限。最近听说睡眠冥想可能有助于放松和改善睡眠质量，但我不知道该从哪里开始，也担心自己可能无法坚持下来。请问如何科学有效地利用睡眠冥想来改善长期失眠？需要注意哪些细节？
我今年31岁，男性。最近几个月，我发现自己对镜子产生了强烈的恐惧和厌恶感。我总觉得自己的五官不对称，尤其是鼻子和下巴，看起来非常扭曲和丑陋。即使家人和朋友反复告诉我一切正常，我依然无法摆脱这种念头。这种想法已经严重影响到了我的日常生活，我开始回避社交场合，害怕与人近距离接触，甚至在工作中也尽量避免视频会议。我经常花好几个小时检查自己的面部，试图找出‘缺陷’，并上网搜索各种整形手术的信息，尽管我理智...
我今年54岁，最近几个月开始经历一些非常令人不安的时刻。在工作时，尤其是在重要的会议或截止日期临近时，我会突然感到一阵强烈的恐惧。我的心跳得飞快，感觉喘不过气来，手心出汗，头晕目眩，甚至有时会觉得自己快要死了。这种恐慌发作通常持续10到15分钟，但之后我会感到精疲力尽，并且非常担心下一次发作。这开始影响我的工作表现，因为我害怕在同事面前出丑。我尝试过深呼吸，但有时感觉没什么用。我从未经历过这样的事...
