الطبيبة النفسية نور

يا نوف، ما تصفينه مفهوم ومؤلم، خصوصا مع رعاية طفلة صغيرة، وآثار زواج فاشل، واستمرار الصداع وآلام المعدة واضطراب النوم. عندما يستمر الضغط فترة طويلة قد يبقى الجهاز العصبي في حالة تأهب، فتظهر أعراض جسدية حقيقية حتى عندما لا يكشف الفحص الطبي عن سبب عضوي واضح. وصف الأعراض بأنها نفسية جسدية لا يعني أنها وهم أو مبالغة، بل يعني أن التوتر والمشاعر والجسد يؤثر بعضها في بعض.

ابدئي بالأمان الطبي قبل رحلة البحث عن الذات. من المهم ألا تنسبي كل عرض إلى الضغط تلقائيا. تابعي مع طبيب الأسرة أو الطبيب المعالج، وراجعي الفحوص المناسبة بحسب حالتك، خاصة إذا كان الصداع جديدا أو شديدا أو متفاقما، أو ترافق مع ضعف أو اضطراب في الكلام أو الرؤية، أو إذا كان ألم المعدة مصحوبا بنزف أو قيء مستمر أو فقدان وزن أو حرارة. واطلبي مساعدة عاجلة إذا ظهرت أفكار بإيذاء نفسك أو طفلتك، أو شعرت بأنك غير قادرة على الحفاظ على سلامتكما.

بعد استبعاد الأسباب الطبية المهمة، يكون العلاج النفسي الجسدي مناسبا عادة. لا يتطلب ذلك أن تفهمي حياتك كلها دفعة واحدة. يمكن البدء بخطوات صغيرة، مثل تسجيل النوم والألم والمواقف الضاغطة والمشاعر المصاحبة، ثم ملاحظة الأنماط دون لوم. قد يساعد تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتقليل المنبهات مساء، وتناول وجبات منتظمة، والحركة اللطيفة، والتنفس البطيء أو تمارين إرخاء العضلات. الهدف ليس إجبار الجسد على الصمت، بل تعليمه تدريجيا أن الخطر ليس حاضرا طوال الوقت.

العلاج النفسي لا يعني أن المشكلة في رأسك. العلاج المعرفي السلوكي قد يساعدك على فهم العلاقة بين الأفكار والمشاعر والتوتر والأعراض، كما قد تفيد أساليب تركز على الصدمات أو تنظيم الانفعالات إذا كان الزواج الفاشل تضمن خوفا أو إهانة أو سيطرة أو عنفا. ويمكن أن يكون العلاج الداعم مفيدا في استعادة الإحساس بالهوية والحدود والاختيارات. اختاري معالجة نفسية مرخصة لديها خبرة مع الأعراض الجسدية المرتبطة بالضغط وتجارب العلاقات المؤذية، واعملي معها على أهداف قابلة للقياس، مثل تحسين النوم أو تخفيف نوبات الألم أو زيادة القدرة على أداء المهام، لا على الوصول إلى الكمال.

أما عدم الوصول إلى النشوة، فلا يمكن اعتباره دليلا منفردا على اضطراب نفسي، ولا يلزم أن يكون علاجه منفصلا في كل حالة. قد يتأثر بالرغبة والأمان العاطفي، والتعب، والألم، والقلق أو الاكتئاب، وصورة الجسد، والخبرات السابقة، وطريقة التحفيز، وبعض الأدوية، والتغيرات الهرمونية أو الصحية. إذا كان الأمر يسبب لك ضيقا أو يؤثر في علاقة آمنة، فقد يفيد تقييم طبي لاستبعاد الألم أو الجفاف أو أسباب أخرى، إلى جانب علاج نفسي أو علاج جنسي متخصص. أما إذا لم يكن مصدرا للضيق، فعدم الوصول إلى النشوة ليس مرضا بحد ذاته. لا تجعلي النشوة اختبارا لنجاحك أو لصحتك، ولا تستخدميها مقياسا وحيدا لرحلة التعافي.

من المفيد أيضا فحص أعراض القلق أو الاكتئاب أو آثار الصدمة، لأن اضطراب النوم والصداع والألم المزمن قد تظهر معها. وإذا اقترح الطبيب دواء، فناقشي الفوائد والآثار الجانبية، ومنها التأثير في الرغبة أو النشوة، ولا توقفي أي دواء فجأة. قد يكون التعاون بين طبيب الأسرة ومعالجة نفسية وطبيبة نساء، أو اختصاصية في الصحة الجنسية، أكثر فائدة من البحث عن تفسير واحد لكل شيء.

البحث عن الذات يمكن أن يبدأ بالعناية لا بالتحليل. خصصي وقتا قصيرا ومنتظما لما يذكرك بمن أنت خارج دور الأم والزوجة السابقة، مثل الكتابة، أو صديقة آمنة، أو نشاط تحبينه، أو تعلم مهارة، مع قبول أن طاقتك محدودة حاليا. ضعي حدودا عملية مع مصادر الضغط، واطلبي مساعدة موثوقة في رعاية طفلتك إن أمكن. التعافي غالبا تدريجي، وقد تلاحظين أولا تحسنا في النوم أو قدرتك على تهدئة نفسك قبل أن يخف الألم بالكامل. جسدك لا يعاقبك، بل يحاول الإشارة إلى أنه يحتاج إلى أمان ورعاية منتظمة. ابدئي بتقييم طبي متابع، ثم علاج نفسي مناسب، وخطوات صغيرة قابلة للاستمرار، واتركي مسألة النشوة لتقييم مستقل يعتمد على مقدار الضيق الذي تسببه لك لا على توقعات الآخرين.