الطبيبة النفسية نور

أهلاً بك ليلى، وشكراً لك على مشاركة تجربتك الصادقة والمؤثرة. ما تمرين به هو تحدٍ حقيقي، ووعيك بهذه التغيرات هو الخطوة الأولى والأهم نحو التعامل معها. يبدو أنك تعيشين حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي الشديد، حيث تلتقي ضغوط العمل القيادية المكثفة مع مسؤوليات الحياة الأسرية، مما قد يؤدي إلى استنفاد مخزون الصبر والاتزان الذي عُرفت به.

بالنسبة لسؤالك عما إذا كان هذا مرتبطاً بمرحلة منتصف العمر، فمن المهم توضيح أن التغيرات الهرمونية التي تسبق انقطاع الطمث (Perimenopause) يمكن أن تكون عاملاً مساهماً كبيراً في تقلبات المزاج الحادة، والتهيج، وصعوبة التحكم في الانفعالات. هذه التغيرات الفسيولوجية، عندما تقترن بالضغوط البيئية، يمكن أن تخلق المشهد الذي تصفينه. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الأمر حتمي أو لا يمكن إدارته.

بالنسبة لتقنيات التحكم في الغضب المناسبة للشخصية القيادية، فإن المفتاح هو الاستراتيجيات الاستباقية وليس التفاعلية فقط. تقنيات التنفس مفيدة، ولكنها قد تفشل في ذروة الغضب إذا لم تتدربين عليها بانتظام في أوقات الهدوء. يمكنك تجربة تحديد "إشارات الإنذار المبكر" الجسدية للغضب (مثل تسارع دقات القلب أو شد الكتفين) والتصرف فور ملاحظتها بأخذ استراحة قصيرة. كونك قائدة، يمكنك تطبيق مبدأ "التأخير الإستراتيجي"؛ أي تأجيل رد الفعل لبضع لحظات للتفكير، كما تفعلين في اجتماع عمل صعب. أيضاً، مراجعة وتخفيف الأعباء غير الضرورية في جدولك، سواء في العمل أو المنزل، يمكن أن يحرر مساحة عاطفية.

أما عن التمييز بين الإرهاق العادي والحاجة إلى تدخل متخصص، فهناك عدة معايير. إذا كانت هذه الأعراض شديدة لدرجة تعطيل أدائك المهني أو علاقاتك الأسرية الأساسية، أو إذا صاحبها مشاعر حادة بالحزن أو اليأس أو فقدان المتعة في كل شيء، أو إذا شعرت أنك فقدت السيطرة تماماً على ردود أفعالك، فكل هذه علامات على أن طلب المساعدة المتخصصة هو خطوة حكيمة وقوية. استشارة طبيب/ة عام/ة لفحص المستويات الهرمونية واستبعاد أسباب جسدية أخرى، ثم التحدث إلى معالج/ة نفسي/ة متخصص/ة في إدارة الغضك أو ضغوط منتصف العمر، يمكن أن يوفر لك أدوات مخصصة ودعماً موضوعياً.

تذكري أن طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل هو إدارة ذكية للموارد. تحولك من الصبر إلى الانفعال هو إشارة من عقلك وجسدك أنهما بحاجة إلى دعم ورعاية. اهتمامك بهذا الأمر وحرصك على العودة إلى ذاتك المتزنة هو دليل على الحكمة التي مازالت بداخلك.