الطبيبة النفسية نور

مرحبًا سامر، أشكرك على ثقتك ومشاركتك مشاعرك وتجاربك. ما تمر به ليس بسيطًا، ومن الشجاع أن تطلب المساعدة وتفكر في حالتك بوعي. دعني أوضح لك أن ما تصفه يحمل علامات مهمة تستحق الاهتمام، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك مصاب باضطراب نفسي حاد أو مزمن.

القلق المستمر حول صورة الجسم وتجنب الأنشطة الاجتماعية وقضاء وقت طويل أمام المرآة والتحقق المتكرر من المظهر كلها أعراض تشير إلى ما قد يكون جزءًا من اضطراب تشوه الجسم (Body Dysmorphic Disorder) أو قلقًا اجتماعيًا شديدًا، خاصة أنه يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك الاجتماعية. من المهم ألا تتجاهل هذه الأعراض لأنها قد تتفاقم مع الوقت. الأحلام المزعجة المتكررة التي توقظك مفزوعًا قد تكون انعكاسًا للتوتر المتراكم خلال النهار، كما أن محاولة التحكم بها عبر الأحلام الواعية هي تقنية مفيدة، ولكن ليس من الضروري أن تنجح دائمًا لأن الأحلام ليست كلها قابلة للتحكم الواعي. المزاج المنخفض الذي ذكرته ولو بشكل متقطع قد يكون جزءًا من الاكتئاب أو ناتجًا عن القلق المزمن نفسه، ولا يجب أن تخاف من وصمة المرض النفسي فطلب العلاج هو خطوة صحية تمامًا مثل الذهاب لطبيب قلب أو عظام. من حيث التمييز بين القلق العادي والقلق المرضي، فإن المقياس الأساسي هو تأثير الأعراض على حياتك ووظيفتك اليومية وعلاقاتك، وعندما تتحاشى الأنشطة الاجتماعية وتعزل نفسك ليلاً وشعورك بالذعر فهذا يتجاوز القلق المؤقت. أنصحك بـ استشارة أخصائي نفسي متخصص في اضطرابات القلق وصورة الجسم لإجراء تقييم دقيق والتفكير في خيارات علاجية مثل العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية حول المظهر والقلق الاجتماعي. بالنسبة لـ تقنيات عملية لتحسين صورة الجسم، يمكنك البدء بتقليل وقت التحديق في المرآة والتوقف عن زيارة صفحات الصور بشكل قهري، وممارسة تمارين الاسترخاء التدريجي لعضلات الجسم عند النوم لتخفيف التوتر. أما عن الأحلام المزعجة، فحاول قبل النوم عمل روتين مهدئ كالقراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة بعيدًا عن الشاشات، وكذلك كتابة ما يقلقك في دفتر بجانب السرير لتفريغه. تعزيز الرحمة بالذات ليس كافيًا وحده، فهو يحتاج لتطويع مع المهارات العملية الأخرى والعلاج النفسي إذا لزم الأمر، خاصة أنك تعيش مع عائلة متفهمة وهو مورد كبير يمكنك الاستفادة منه بدعمهم ومشاركتهم بعض مشاعرك دون خجل. تذكر أن ما تشعر به هو واقعي وليس مجرد وهن، وأن العلاج النفسي بمختلف أنواعه لا يعني أنك ضعيف أو فاشل، بل هو قرار ناضج لاستعادة السيطرة على حياتك.