الطبيبة النفسية نور

مرحباً بك نور، شكراً لك على مشاركة مشاعرك ووضعك الحالي. ما تمرين به هو مزيج معقد من التحديات النفسية والاجتماعية والمادية، ومن الطبيعي جداً أن تشعري بالإرهاق والحيرة حول من أين تبدأين. الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي الاعتراف برغبتك في التغيير، وهذا بالضبط ما فعلته بمشاركتك هذا السؤال.

لنبدأ بمشاعر الاكتئاب واللامبالاة. هذه المشاعر غالباً ما تكون إشارة من عقلك وجسدك بأنك تحتاجين إلى رعاية واهتمام إضافي. محاولة تقسيم يومك إلى مهام صغيرة جداً يمكن إنجازها قد يكون مفيداً. لا تفكري في النمو الشخصي كجبل ضخم يجب تسلقه، بل كسلسلة من الخطوات الصغيرة. حتى النشاط البسيط مثل ترتيب سريرك أو تحضير كوب من الشاي يمكن أن يكون بداية لكسر دائرة اللامبالاة. حاولي أن تخصصي وقتاً قصيراً كل يوم لفعل شيء واحد فقط من أجلك، شيء يمنحك شعوراً طفيفاً بالإنجاز أو المتعة.

أما بالنسبة للرهاب الاجتماعي، فهو يزيد من عزلتك ويغذي مشاعر الاكتئاب. يمكنك البدء بتعريض نفسك تدريجياً لمواقف اجتماعية مريحة. لا يعني هذا حضور مناسبات كبيرة، بل ربما بدء محادثة قصيرة عبر الإنترنت في مجموعة تهتمين بموضوعها، أو إجراء مكالمة هاتفية مع شخص تثقين به. المفتاح هو أن تكون الخطوة صغيرة بما يكفي لكي لا تثير قلقك الشديد. تذكري أن الممارسة التدريجية تبني التحمل.

المشاكل المالية وضغط التفكير في الزواج كحل هي مصدر قلق هائل. فصل المشكلة المالية عن القرارات الشخصية الكبيرة مثل الزواج أمر بالغ الأهمية. اتخاذ قرار مصيري تحت الضغط قد لا يأتي بالنتيجة المرجوة. بدلاً من ذلك، حاولي التركيز على استكشاف الخيارات العملية المتاحة لك لتحسين وضعك المادي، ولو بشكل طفيف. قد يشمل ذلك البحث عن مصادر دخل إضافية مؤقتة، أو طلب المساعدة من برامج الدعم الاجتماعي إذا كانت متوفرة، أو حتى مجرد وضع ميزانية بسيطة لمصروفاتك الشهرية لفهم تدفقاتك المالية بشكل أفضل. هذا الفعل بحد ذاته يعيد لك شيئاً من الشعور بالسيطرة.

فكرة استعادة الثقة بالنفس والنمو الشخصي تبدأ من هذه الأفعال الصغيرة. كل خطوة صغيرة تتخذينها، سواء كانت للعناية بنفسك، أو التواصل بلطف مع الآخرين، أو إدارة أمورك المالية، هي لبنة في بناء ثقتك بنفسك من جديد. كن لطيفة مع نفسك خلال هذه الرحلة وتقبلي أن هناك أياماً ستكون أصعب من غيرها. القوة ليست في عدم الشعور بالخوف أو الاكتئاب، بل في المضي قدماً على الرغم من وجودهما. أنت تبحثين عن الطريق، وهذا بحد ذاته شجاعة تستحق الإشادة.