الطبيبة النفسية نور

سارة، أشكرك على ثقتك بمشاركة هذه التفاصيل الحساسة. ما تعانيه ليس مجرد ضعف في الإرادة، بل نمط سلوكي معقد ينطوي على آليات تعويض نفسية ودورة إدمان سلوكي يمكن فهمها والتعامل معها بخطوات منهجية. دعينا نستكشف معًا كيف يمكن لكسر هذه الدورة دون أن يؤدي ذلك إلى تفاقم التوتر في حياتك، بل أن يكون نقطة انطلاق لاستعادة التوازن.

أولًا، من المهم أن تعرفي أن ما تمرين به هو نمط من الإدمان السلوكي (غير مرتبطة بمواد كيميائية)، حيث تلعب اللعبة دورًا مشابهًا للمخدرات في تحفيز دوائر المكافأة في الدماغ. عندما تشعري بالضغط أو القلق، يلجأ الدماغ إلى هذا الملاذ المؤقت لأنه يوفر إشباعًا فوريًا-على عكس الحلول الحقيقية التي تتطلب وقتًا وجهدًا. المشكلة أن هذا الإشباع قصير الأمد، يليه شعور أقوى بالذنب والخسارة، مما يعزز الدورة. لذا، الخطوة الأولى ليست محاربة اللعبة نفسها، بل فهم الدافع النفسي وراءها.

بدلًا من التركيز على التوقف الفوري (الذي غالبًا ما يؤدي إلى انتكاسات)، جربي نهجًا تدريجيًا يعتمد على استبدال العادات وإدارة المحفزات. على سبيل المثال، عندما تشعرين بالرغبة الملحة للعب بعد يوم مرهق، اتبعي قاعدة الخمس دقائق: انتظري خمس دقائق قبل فتح اللعبة،在此期间، افعلي شيئًا بديلًا مثل شرب كوب من الشاي ببطء أو كتابة أفكارك في دفتر. غالبًا ما تتلاشى الرغبة بعد هذه الفترة القصيرة. كما يمكن أن تساعدك تقنيات التأجيل الواعي، مثل تحديد مواعيد ثابتة للعب (مثل 30 دقيقة فقط بعد العشاء)، ثم تقليل هذه المدة تدريجيًا كل أسبوع.

بالنسبة للجانبين المالي والزواجي، فإن الشفافية التدريجية هي المفتاح. لا يعني ذلك أن تذهبي لزوجك غدًا وتعلني كل التفاصيل، بل يمكن أن تبدأي باعتراف جزئي يركز على رغبتك في التغيير. مثلًا: "أريد أن أتشارك معك في أمر يهمني. لقد كنت أشعر بالضغط مؤخرًا وألجأت إلى بعض العادات غير الصحية للتخفيف عن نفسي، لكنني أعمل الآن على تغيير ذلك. أريد أن نكون شريكين في حل هذه المشكلة." هذا يفتح باب الحوار دون أن يشعر الزوج بأنه تحت المجهر، ويجعلكما فريقًا واحدًا. أما بالنسبة للمالي، فابدأي بتوثيق الإنفاق بشكل يومي في جدول، حتى لو كان ذلك للعيون الخاصة بك فقط. رؤية الأرقام بوضوح غالبًا ما تكون صدمة إيجابية تدفع نحو التغيير.

من المهم أيضًا معالجة الجوانب النفسية الأعمق. أسألي نفسك: ما الذي كانت اللعبة تعوضه؟ هل هو شعور بعدم التقدير في العمل؟ خوف من فقدان السيطرة على حياتك؟ ملل من الروتين؟ عندما تحددي الحاجة غير الملباة (مثل الحاجة للإنجاز أو الاسترخاء)، يمكنك البحث عن بدائل صحية. إذا كان العمل هو مصدر الضغط، ففكري في إعادة هيكلة أولوياتك-ربما تخففي من الساعات الإضافية أو تبحثي عن طرق لتفويض بعض المهام. إذا كان الأمر يتعلق بالزواج، ففكري في استثمار وقت نوعي مع زوجك، حتى لو كان ذلك يعني جلسة قصيرة يوميًا بدون هواتف. غالبًا ما يكون الإدمان السلوكي علامة على فراغ عاطفي أو نفسي، وليس مجرد عادة سيئة.

إذا وجدت أن الجهود الفردية لا تكفي، فالدعم المهني يمكن أن يكون تغييرًا جذريًا. ليس بالضرورة أن يكون ذلك مع طبيب نفساني-يمكن أن تكون مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمان السلوكي (مثل "مدمنو الإنترنت مجهولون") أو حتى مدرب حياة متخصص في إدارة العادات. هذه المساحات توفر المسؤولية الخارجية التي غالبًا ما تكون ضرورية لكسر الدورات الإدمانية. كما أن بعض التطبيقات مثل "Freedom" أو "StayFocusd" يمكن أن تساعد في حجب الوصول إلى اللعبة في أوقات معينة، لكن تذكري أنها أدوات مساعدات فقط، وليس حلًا سحريًا.

أخيرًا، تعاملي مع نفسك بلطف. الانتكاسات جزء طبيعي من عملية التغيير، ولا يعني فشلًا. كل مرة تعودين فيها للعبة بعد محاولة للتوقف، اسألي نفسك: ما الذي حدث بالضبط قبل ذلك؟ ما المشاعر التي كنت تشعرين بها؟ هذا التحليل الذاتي البناء سيساعدك على فهم أنماطك بشكل أفضل. كما أن الاحتفال بالإنجازات الصغيرة-مثل أسبوع بدون إنفاق على اللعبة أو ليلة واحدة بدون سهر-سيعزز من دوافعك.

استعادة السيطرة تتطلب وقتًا وصبرًا، لكنك بالفعل قد قطعت نصف الطريق بمجرد الاعتراف بالمشكلة والبحث عن حل. تذكري أن الحرية الحقيقية ليست فيabsence السلبيات، بل في وجود بدائل إيجابية تملأ حياتك بمعنى أكبر. أنت لست ضحية لهذا النمط، بل شخص قادر على إعادة تشكيل عاداتك وحياة زواجك ومهنتك نحو الأفضل.