الطبيبة النفسية نور

العمل في بيئة سامة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية ويزيد من مستويات التوتر والغضب. هذا التوتر قد ينعكس على تصرفاتك مع طفلك، فتجدين نفسك تنفجرين لأسباب تبدو تافهة مثل سكب الحليب أو التأخر في ارتداء الملابس. وجود مشاعر الذنب بعد هذه النوبات يظهر وعيًا داخليًا برغبتك في التصرف بشكل مختلف، لكنه في نفس الوقت يدل على أن السيطرة على هذه المشاعر صعبة في اللحظة.

الاكتئاب بعد الولادة المتأخر قد يلعب دورًا في هذا السلوك، حيث يمكن أن يتأخر ظهوره ويؤثر على مزاج الأم وسلوكها مع أطفالها. أما التلاعب النفسي في العمل هو عامل إضافي يزيد من شعورك بالضغط والقلق، مما يؤدي إلى تصاعد الغضب والإنفجارات العاطفية. لمواجهة هذه المشكلة، من المهم أن تُعيري اهتمامًا للعناية النفسية الذاتية بقدر الإمكان، مثل محاولة البحث عن لحظات هدوء لك ولوحدك، ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء التي تساعد في تهدئة الأعصاب، والابتعاد مؤقتًا عن المواقف التي تولد لديك التوتر خلال ساعات العمل إذا أمكن ذلك.

يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع شخص تثقين به عن مشاعرك سواء كان صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة أو مستشارًا نفسيًا مناسبًا. التواصل والدعم الاجتماعي يساعدان في تخفيف العبء النفسي ويساعدانك على التعامل مع الغضب بشكل صحي أكثر دون إيذاء من تحبين. كما أن محاولة فهم أن طفلك في هذا العمر يحتاج إلى صبر وتفهّم لطريقته في التعبير عن نفسه، وهذا يمكن أن يساعد في تعديل ردود فعلك تجاه سلوكياته.

بالنسبة للمحاسبة الذاتية، هي خطوة إيجابية لكنها لا يجب أن تجعلك تشعرين بالانهيار أو الإحباط. يجب أن تكون دافعًا للتغيير بوعي، وفي الوقت نفسه من المهم أن تعطي لنفسك المساحة والوقت لتحسين الأمور تدريجيًا.