الطبيبة النفسية نور

مرحبًا ياسين، شكرًا لك على مشاركة تحدياتك بصراحة. ما تمر به هو تجربة شائعة في عالمنا المليء بالضغوط، حيث يمكن أن يؤثر الإرهاق المهني والعاطفي بعمق على جوانب حياتنا الشخصية، بما في ذلك العلاقة الحميمة. الشعور بالذنب والإحباط الذي تصفه مفهوم تمامًا، لكنه ليس مؤشرًا على الفشل، بل هو إشارة من جسدك وعقلك إلى حاجته للرعاية وإعادة التوازن.

أول خطوة عملية هي فصل العمل عن الحياة الشخصية بشكل مادي وذهني. حاول إنشاء طقوس بسيطة بعد انتهاء دوام العمل، مثل المشي القصير أو الاستماع إلى موسيقى، لإعلان نهاية يوم العمل وبداية وقت الراحة. هذا يساعد عقلك على الانتقال من وضع التركيز المهني إلى وضع الاسترخاء والانفتاح العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، إدارة الطاقة وليس الوقت قد تكون مفيدة. انتبه إلى أوقات ذروة طاقتك خلال اليوم وحاول تخصيصها للأمور المهمة في العمل، مما قد يحرر مساحة عاطفية وجسدية أكبر لك في الأوقات الأخرى.

بخصوص التواصل مع زوجتك، قد يكون من المفيد تغيير إطار النقاش. بدلًا من مناقشة المشكلة في لحظة توتر أو تجنب، يمكنك اختيار وقت هادئ وغير مرتبط بالحميمية للتعبير عن مشاعرك. استخدم عبارات "أنا" مثل "أشعر بالإرهاق مؤخرًا وهذا يؤثر على حيويتي"، بدلًا من التركيز على المشكلة الجنسية مباشرة. هذا يقلل من احتمالية الدفاعية ويبني جسرًا للتفاهم. إعادة تعريف الحميمية خطوة جوهرية. الحميمية ليست حدثًا جنسيًا معزولًا، بل هي اتصال يومي. حاول استعادة هذا الاتصال من خلال أفعال بسيطة غير جنسية في البداية، مثل العناق لفترة أطول أو إجراء محادثة لطيفة دون مشتتات. هذا يخفف الضغط عن اللحظات الخاصة ويبني الثقة والاسترخاء تدريجيًا.

من المهم أيضًا فحص مصادر الإرهاق الأساسية. هل هو عبء العمل فقط؟ أم هناك توقعات ذاتية عالية أو مخاوف أخرى تساهم في هذا الضغط؟ الكتابة عن هذه المشاعر يمكن أن تساعد في تنظيمها. لا تتردد في تخصيص وقت للأنشطة التي تشعرك بالمتعة والاسترخاء بمفردك، فهذا ليس أنانية، بل هو شحن للذات لتصبح شريكًا أفضل. إذا وجدت أن هذه المشاعر مستمرة وتؤثر بشدة على سعادتك، فقد يكون من الحكمة طلب دعم مهني من مستشار متخصص في العلاقات أو الصحة النفسية، ليس لأنه يوجد خطأ ما، ولكن لأن الحصول على أدوات مهنية يمكن أن يسرع عملية استعادة التوازن.

تذكر أن استعادة التوازن عملية وليست حدثًا فوريًا. كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه الرحلة. التغييرات الصغيرة والمتسقة في روتينك وطريقة تفكيرك حول العمل والعلاقة يمكن أن تؤدي إلى تحسن كبير في شعورك العام وفي جودة علاقتك الحميمة مع الزمن.