الطبيبة النفسية نور

ماهر، شكرًا لثقتك بمشاركة هذه التفاصيل الحميمة عن حياتك. ما تصفه ليس مجرد انشغال زائد بالعمل، بل نمط من الإدمان السلوكي الذي يستنزف طاقتك النفسية والجسدية، ويحوّل طموحك الطبيعي إلى قيد يقيد حريتك الشخصية. المشكلة هنا ليست في العمل نفسه، بل في العلاقة غير المتوازنة التي بنيتها معه على حساب ذاتك وأسرتك وصحتك. سنحاول معًا استكشاف طرق عملية وخطوات واقعية لمساعدتك على استعادة التوازن دون أن تشعر بأنك تخون قيمك أو مسؤولياتك المهنية.

أول ما يجب أن تفهمه هو أن إدمان العمل ليس فضيلة، بل هو آلية دفاع نفسية قد تخفي وراءها مخاوف أعمق مثل الخوف من الفشل أو فقدان السيطرة أو حتى محاولة تعويض نقص في مناطق أخرى من الحياة. العمل المفرط قد يعطيك شعورًا مؤقتًا بالإنجاز، لكن على المدى الطويل يسرق منك الحياة نفسها-الوقت مع أولادك، العمق في العلاقات، المتعة البسيطة في الأنشطة التي كانت يومًا ما تجلب لك السعادة. السؤال الحقيقي ليس كيف تعمل أقل، بل كيف تعيش أكثر دون أن يتحول العمل إلى عدو لك.

الخطوة الأولى هي إعادة تعريف النجاح في عقلك. أنت الآن تقيس نجاحك بعدد الساعات التي تقضيها أمام الشاشة أو سرعتك في حل المشكلات التقنية. لكن النجاح الحقيقي يتضمن أيضًا صحتك النفسية، علاقاتك العائلية، قدرتك على الاستمتاع بالحياة خارج المكتب. جرب أن تكتب قائمة بما يعنيه النجاح لك شخصيًا-ليس ما تفرضه عليك ثقافة الشركة أو توقعات الآخرين. قد تجد أن بعض هذه المعايير لا علاقة لها بالعمل على الإطلاق، مثل أن تكون حاضرًا عاطفيًا مع زوجتك أو أن تستيقظ بدون شعور بالإنهاك اليومي.

ثانيًا، ضع حدودًا مادية وزمانية واضحة بين العمل والحياة الشخصية. هذا لا يعني أن تتوقف فجأة عن العمل 12 ساعة يوميًا، بل أن تبدأ بخطوات صغيرة وملموسة. على سبيل المثال، حدد وقتًا ثابتًا في المساء-مثل السابعة مساءً-حيث تغلق الكمبيوتر تمامًا وتضع الهاتف في وضع "لا إزعاج". في البداية، قد يشعر هذا مثل "الخيانة"، لكن مع الوقت ستلاحظ أن العالم لن ينهار إذا لم تكن متاحًا على مدار الساعة. يمكن أن تساعدك أدوات مثل ميزات "الوقت الشاشي" في الهواتف أو تطبيقات حجب المواقع خلال ساعات معينة. إذا كنت تخشى أن يؤثر هذا على فريقك، تواصل معهم بصراحة حول رغبتك في تحسين توازنك الشخصي-قد تجد أن الكثيرين منهم يعانون من نفس المشكلة ويقدرون مبادرتك.

ثالثًا، أعد الاتصال بجسدك. إدمان العمل غالبًا ما يكون مصحوبًا بإهمال necesidades الجسم الأساسية. التعب المزمن والقلق الذي تشكو منهما هما إشارة إلى أن جسمك يعيش في حالة استنفار دائم.ابدأ بإدخال عادات بسيطة مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء، أو ممارسة تمارين التنفس العميق عندما تشعر بالتوتر. قد يبدو هذا تافهاً مقارنة بمشاكل العمل، لكن الجسم والعقل متشابكان-عندما تهتم بأحدهما، يتكون الآخر. حتى العودة إلى السباحة، ولو مرة واحدة في الأسبوع، يمكن أن تكون بداية لاستعادة الشعور بالسيطرة على وقتك.

رابعًا، استثمر في العلاقات البشرية خارج إطار العمل. العلاقة مع زوجتك وأولادك تحتاج إلى أكثر من مجرد وجود جسدي. جرب أن تخصص وقتًا أسبوعيًا للأنشطة العائلية بدون أي تداخل عمل-قد يكون عشاءً دون هواتف، أو نزهات قصيرة، أو حتى مشاهدة فيلم معًا. في البداية، قد تشعر بالذنب أو الملل، لكن هذا طبيعي بعد سنوات من العزلة النفسية خلف الشاشات. تذكر أن الأشخاص الذين يحبونك لا يريدون أفضل نسخة من الموظف فيك، بل أفضل نسخة من الإنسان ماهر. إذا كنت تجد صعوبة في التواصل، يمكن أن تساعدك جلسات مع معالج أسري أو حتى قراءة كتب عن التواصل الفعال.

خامسًا، اعترف بأنك لست مسؤولاً عن إنقاذ العالم وحدك. الكثير من مدمني العمل يربطون قيمتهم الذاتية بكونهم "لا غنى عنهم" في مكان العمل. لكن الحقيقة هي أن أي شركة أو فريق يمكنهم الاستمرار بدونك-والعكس ليس صحيحًا: عائلتك وصحتك لا يمكن استبدالهما. جرب أن تفوض بعض المهام لأعضاء فريقك، أو تدرب شخصًا آخر على التعامل مع بعض مسؤولياتك. هذا ليس ضعفًا، بل نضجًا مهنيًا يثبت أنك قادر على بناء أنظمة مستدامة لا تعتمد على استنزافك الشخصي.

سادسًا، ابحث عن مصادر جديدة للمعنى خارج العمل. عندما يكون العمل هو المصدر الوحيد لهويتك، أي تهديد له-حتى إذا كان تخفيفًا للساعات-يشعر مثل تهديد لوجودك. حاول استكشاف هوايات قديمة أو جديدة، سواء كانت قراءة الروايات أو التعلم عزف آلة موسيقية أو حتى التطوع في أعمال خيرية. الهدف ليس أن تكون ممتازًا في هذه الأنشطة، بل أن تذكر نفسك بأن الحياة غنية ومتعددة الأبعاد. قد تكتشف مواهب أو شغف كنت قد نسيتها.

أخيرًا، تقبل أن التغيير سيكون تدريجيًا ومليئًا بالانتكاسات. لن تستيقظ يومًا وتكون "شفيت" من إدمان العمل. هناك أيام ستشعر فيها بالذنب لأنك لم تعمل حتى متأخرًا، وأيام أخرى ستفشل في الالتزام بالحدود التي وضعتها. هذا طبيعي. المهم هو أن تتعامل مع نفسك بلطف، كما تفعل مع صديق عزيز يمر بأزمة. إذا وجدت أن الأمر أصعب من أن تتعامل معهalone، فلا تتردد في البحث عن معالج متخصص في الإدمان السلوكي أو انضم إلى مجموعات دعم لمدمني العمل-هناك العديد من الأشخاص الذين يمرون بنفس التحديات.

تذكر، ماهر، أن هدفك ليس التخلص من طموحك أو انضباطك، بل إعادة توجيههما نحو حياة متكاملة حيث العمل جزء مهم، لكنه ليس الجزء الوحيد. أنت لست سجينًا-أنت الشخص الذي يحمل المفتاح. كل خطوة صغيرة نحو التوازن هي استثمار في مستقبل تكون فيه سعيدًا ليس فقط بما حققته، بل بكيفية عشته.