Đánh Giá Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng và Tác Động Đến Sức Khỏe Toàn Diện

🧩 Bài kiểm tra tâm lý / Sikolohiya ng Kalusugan

Đánh Giá Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng và Tác Động Đến Sức Khỏe Toàn Diện

📅 21/02/2026

Bài kiểm tra này giúp bạn đánh giá khả năng quản lý căng thẳng, cách phản ứng với áp lực và tác động của chúng đến sức khỏe tổng thể. Kết quả sẽ chỉ ra bạn thuộc nhóm nào: Người Chịu Áp Lực Bền Bỉ (quản lý căng thẳng hiệu quả), Người Nhạy Cảm Với Căng Thẳng (dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực), hoặc Người Thích Ổn Định (tránh căng thẳng nhưng có thể thiếu linh hoạt). Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lối sống để cân bằng giữa công việc, sức khỏe và tinh thần.

Một người đứng trước ngã rẽ, một bên là khu vườn yên bình, một bên là thành phố hỗn loạn, cầm cán cân giữa công việc và sức khỏe, tượng trưng cho việc quản lý căng thẳng và cân bằng cuộc sống.

⚠️ Vui lòng trả lời tất cả các câu hỏi trước khi nhận kết quả

1: Khi gặp deadline gấp, bạn thường cảm thấy thế nào?

Tôi tập trung cao độ và hoàn thành tốt công việc.

Tôi cảm thấy lo lắng nhưng vẫn cố gắng xong việc.

Tôi cảm thấy quá sức và thường trì hoãn.

2: Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn thường làm gì để thư giãn?

Tôi tham gia hoạt động thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè.

Tôi xem phim hoặc lướt mạng để quên đi căng thẳng.

Tôi cần thời gian một mình và thường không làm gì cả.

3: Bạn phản ứng như thế nào khi có xung đột trong công việc?

Tôi giải quyết trực tiếp và tìm cách thảo luận thẳng thắn.

Tôi cảm thấy bất an nhưng cố gắng giữ bình tĩnh.

Tôi tránh mặt và hy vọng vấn đề tự biến mất.

4: Khi bị quá tải, cơ thể bạn thường có phản ứng gì?

Tôi vẫn ổn, chỉ cần nghỉ ngơi một chút là phục hồi.

Tôi cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung.

Tôi bị đau đầu, mất ngủ hoặc đau dạ dày.

5: Bạn đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống hiện tại như thế nào?

Tôi kiểm soát được và cảm thấy mọi thứ trong tầm tay.

Có lúc căng thẳng nhưng tôi vẫn đối phó được.

Tôi thường xuyên cảm thấy choáng ngợp.

6: Khi có nhiều việc phải làm cùng lúc, bạn ưu tiên như thế nào?

Tôi lập danh sách và giải quyết theo thứ tự ưu tiên.

Tôi làm việc nào dễ trước, khó sau.

Tôi cảm thấy bối rối và không biết bắt đầu từ đâu.

7: Bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân?

Hiếm khi, tôi khỏe mạnh hầu hết thời gian.

Thỉnh thoảng, nhất là khi căng thẳng.

Có, tôi thường bị đau lưng, cổ hoặc nhức đầu.

8: Bạn nghĩ gì về việc nói 'không' với người khác?

Tôi thoải mái từ chối nếu cần thiết.

Tôi cảm thấy có lỗi nhưng vẫn làm nếu bắt buộc.

Tôi hầu như không thể nói 'không' vì sợ làm phiền người khác.

9: Bạn dành bao nhiêu thời gian cho việc chăm sóc bản thân (ngủ, ăn uống, tập thể dục)?

Tôi ưu tiên sức khỏe và duy trì thói quen tốt.

Tôi cố gắng nhưng đôi khi bỏ bê khi bận rộn.

Tôi thường hy sinh sức khỏe vì công việc hoặc责任 khác.

10: Khi gặp thất bại, bạn phản ứng ra sao?

Tôi phân tích nguyên nhân và tìm cách cải thiện.

Tôi cảm thấy buồn một thời gian nhưng sẽ vượt qua.

Tôi tự trách mình và khó vượt qua cảm xúc tiêu cực.

11: Bạn cảm thấy thế nào khi phải làm việc dưới áp lực thời gian?

Tôi làm việc hiệu quả hơn dưới áp lực.

Tôi cảm thấy căng thẳng nhưng vẫn hoàn thành.

Tôi hoảng loạn và thường làm không tốt.

12: Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ giấc?

Hiếm khi, tôi thường tỉnh táo sau khi ngủ.

Thỉnh thoảng, nhất là khi căng thẳng.

Có, tôi luôn cảm thấy kiệt sức.

13: Khi có vấn đề khó giải quyết, bạn thường làm gì?

Tôi tìm kiếm giải pháp và hành động ngay.

Tôi suy nghĩ nhiều trước khi quyết định.

Tôi tránh né và hy vọng vấn đề tự giải quyết.

14: Bạn cảm thấy thế nào về khả năng cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân?

Tôi cân bằng tốt và có thời gian cho cả hai.

Tôi cố gắng nhưng đôi khi bị lệch về một phía.

Tôi thường hy sinh cuộc sống cá nhân vì công việc.

15: Bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng về tương lai?

Hiếm khi, tôi sống tích cực và tập trung vào hiện tại.

Thỉnh thoảng, khi có nhiều áp lực.

Có, tôi luôn lo lắng về những điều chưa xảy ra.

Ваш результат

Không tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bạn?

Trò chuyện với Ánh Sáng ẩn danh và miễn phí cho cuộc trò chuyện đầu tiên

💬 Hỏi Câu hỏi trong Telegram

Nhà tâm lý học Ánh Sáng