Đánh Giá Năng Lực Chuyển Tiếp Và Tái Tạo Cá Nhân

🧩 Bài kiểm tra tâm lý / Kakayahang Umangkop at Mga Estado ng Krisis

Đánh Giá Năng Lực Chuyển Tiếp Và Tái Tạo Cá Nhân

📅 12/02/2026

Bài kiểm tra này thăm dò cách bạn phản ứng trước thay đổi, khó khăn và mất mát, với trọng tâm vào khả năng chuyển tiếp (transition) và tái tạo (recovery/growth). Có 15 câu hỏi; mỗi câu có 3 lựa chọn phản ánh phong cách ứng phó khác nhau. Sau khi hoàn thành, kết quả được xác định theo kiểu lựa chọn xuất hiện nhiều nhất (index của lựa chọn: 1, 2 hoặc 3). Kết quả sẽ chỉ ra điểm mạnh hiện tại, những khía cạnh cần phát triển và gợi ý thực tế để tăng khả năng thích ứng, phục hồi tinh thần và tìm hướng phát triển sau thử thách.

Một người đứng trước ngã rẽ cuộc đời, một con đường đầy khó khăn và một con đường tươi sáng, tượng trưng cho sự lựa chọn, khả năng phục hồi và phát triển sau thử thách.

⚠️ Vui lòng trả lời tất cả các câu hỏi trước khi nhận kết quả

1: Khi kế hoạch quan trọng bị thay đổi đột ngột, phản ứng ban đầu của bạn là gì?

Cảm thấy bối rối và cố bám vào kế hoạch cũ, tránh chấp nhận thay đổi.

Cảm thấy khó chịu nhưng cố thích nghi dần bằng cách điều chỉnh từng chút.

Nhanh chóng tìm giải pháp thay thế và nhìn nhận cơ hội mới từ thay đổi.

2: Khi gặp mất mát cá nhân (mất việc, chia tay, bệnh tật), bạn thường làm gì đầu tiên?

Rút lui khỏi xã hội, tránh nói chuyện về sự việc.

Tìm vài người thân để chia sẻ nhưng vẫn cảm thấy lúng túng.

Chủ động tìm hỗ trợ, lập kế hoạch phục hồi và học hỏi từ trải nghiệm.

3: Bạn thường đối diện với căng thẳng bằng cách nào?

Để cảm xúc dồn nén hoặc bỏ qua nguồn gây căng thẳng.

Sử dụng vài chiến lược giảm căng thẳng nhưng không đều đặn.

Áp dụng kỹ thuật quản lý căng thẳng (thở, lập kế hoạch, chia sẻ) một cách chủ động.

4: Khi phải học kỹ năng mới để thích nghi với hoàn cảnh, bạn phản ứng ra sao?

Trì hoãn hoặc từ chối vì sợ không làm được.

Cố gắng học nhưng thường thiếu kiên nhẫn.

Tìm tài nguyên, lên kế hoạch học tập và kiên trì thực hành.

5: Bạn đánh giá khả năng chịu đựng áp lực của mình như thế nào?

Dễ bị choáng ngợp và khó giữ bình tĩnh.

Có lúc vững vàng, có lúc lung lay tùy tình huống.

Giữ được sự điềm tĩnh và hành động có chủ ý dưới áp lực.

6: Khi nhận phản hồi tiêu cực, bạn thường làm gì?

Cảm thấy bị tấn công và phòng thủ ngay lập tức.

Lắng nghe nhưng khó tách cảm xúc khỏi nội dung phản hồi.

Tiếp nhận, lọc thông tin hữu ích và dùng để cải thiện.

7: Bạn thường tìm ý nghĩa từ những trải nghiệm đau buồn thế nào?

Không tìm được ý nghĩa, cảm thấy mọi thứ vô nghĩa.

Thỉnh thoảng thấy bài học, nhưng khó biến thành hành động lâu dài.

Tìm kiếm bài học, điều chỉnh giá trị và mục tiêu cá nhân từ trải nghiệm.

8: Bạn có khuynh hướng lên kế hoạch dự phòng khi đối mặt với rủi ro không?

Hiếm khi lập dự phòng; thường để mọi thứ xảy ra tự nhiên.

Có kế hoạch nhưng đôi khi thiếu chi tiết và không cập nhật.

Luôn chuẩn bị các phương án, đánh giá rủi ro và điều chỉnh khi cần.

9: Khi mọi thứ thay đổi nhanh, bạn cảm thấy thế nào về bản thân?

Mất tự tin, nghi ngờ khả năng bản thân.

Lo lắng nhưng vẫn cố gắng giữ phong độ.

Nhìn nhận đó là thử thách giúp tôi trưởng thành.

10: Bạn thường xử lý mâu thuẫn trong mối quan hệ ra sao?

Tránh né hoặc cứng rắn, hiếm khi tìm hiểu nguyên nhân sâu xa.

Cố thương lượng nhưng đôi khi để cảm xúc chi phối.

Lắng nghe, trao đổi thẳng thắn và tìm giải pháp chung.

11: Bạn có xu hướng chấp nhận rủi ro là cần thiết để thay đổi không?

Thường né rủi ro vì sợ mất mát.

Chấp nhận một số rủi ro có tính toán nhưng vẫn dè dặt.

Sẵn sàng chấp nhận rủi ro có kiểm soát để đạt cơ hội mới.

12: Bạn giữ thói quen tự chăm sóc (giấc ngủ, ăn uống, vận động) khi đời sống thay đổi không?

Bỏ qua chăm sóc bản thân khi bận hoặc stress.

Cố gắng duy trì nhưng đôi khi thất bại.

Ưu tiên chăm sóc bản thân để duy trì năng lượng và rõ ràng tinh thần.

13: Bạn phản ứng thế nào khi phải thay đổi thói quen lâu năm?

Kháng cự mạnh, cảm thấy khó chấp nhận.

Thử thay đổi nhưng dễ quay lại thói quen cũ.

Thực hiện thay đổi từng bước và duy trì kỷ luật để tạo thói quen mới.

14: Trong khủng hoảng, bạn ưu tiên điều gì nhất?

Tự bảo vệ cảm xúc mà ít tìm giải pháp lâu dài.

Cân bằng giữa an toàn tức thời và tìm giải pháp.

Tìm giải pháp có tính hệ thống và học hỏi để phòng ngừa về sau.

15: Bạn nhìn nhận khái niệm 'phát triển sau chấn thương' (post-traumatic growth) như thế nào?

Nghĩ đó là khó có thể xảy ra với tôi.

Tin rằng có thể xảy ra với một số người nhưng không chắc với mình.

Tin rằng khó khăn có thể dẫn đến thay đổi tích cực nếu biết tìm ý nghĩa và rèn luyện.

Ваш результат

Không tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bạn?

Trò chuyện với Ánh Sáng ẩn danh và miễn phí cho cuộc trò chuyện đầu tiên

💬 Hỏi Câu hỏi trong Telegram

Nhà tâm lý học Ánh Sáng