Trắc nghiệm Trí tuệ Cảm xúc (EQ): Bạn hiểu bản thân và người khác đến đâu?

🧩 Bài kiểm tra tâm lý / Emosyonal na Katalinuhan at Regulasyon

Trắc nghiệm Trí tuệ Cảm xúc (EQ): Bạn hiểu bản thân và người khác đến đâu?

📅 20/01/2026

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là một kỹ năng quan trọng trong thế kỷ 21, thiết yếu cho hạnh phúc cá nhân và thành công nghề nghiệp. Bài kiểm tra này giúp bạn đánh giá bốn thành phần chính của EQ: Nhận thức bản thân (hiểu cảm xúc của chính mình), Quản lý bản thân (kiểm soát xung động, chịu đựng căng thẳng), Nhận thức xã hội (sự đồng cảm, hiểu cảm xúc của người khác) và Quản lý mối quan hệ (giao tiếp, giải quyết xung đột). Bạn sẽ khám phá xem mình xử lý cảm xúc khó khăn, phản ứng với lời chỉ trích và hỗ trợ người khác như thế nào. Đánh giá thường xuyên cho phép theo dõi tiến trình phát triển các kỹ năng cảm xúc - những điều có thể rèn luyện được. EQ cao có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn, các mối quan hệ bền vững và thành tựu trong sự nghiệp.

Một hình ảnh trừu tượng, sinh động thể hiện bộ não và trái tim con người hòa quyện, với các đường dẫn thần kinh phát sáng, xung quanh là những người đa dạng kết nối qua các sóng năng lượng cảm xúc đầy màu sắc.

⚠️ Vui lòng trả lời tất cả các câu hỏi trước khi nhận kết quả

1: Khi gặp một tình huống căng thẳng đột ngột tại nơi làm việc, phản ứng đầu tiên của bạn thường là gì?

Tôi cảm thấy choáng ngợp và khó kiểm soát cảm xúc ngay lập tức.

Tôi hít thở sâu và cố gắng bình tĩnh phân tích tình huống.

Tôi nhanh chóng đánh giá vấn đề và tập trung vào các bước thực tế để giải quyết.

2: Một đồng nghiệp có vẻ buồn bã và thu mình. Bạn sẽ làm gì?

Tôi để họ yên, vì có lẽ họ muốn ở một mình.

Tôi hỏi thăm nhẹ nhàng: 'Trông bạn có vẻ không ổn, mọi chuyện thế nào?'

Tôi chủ động đề nghị trò chuyện riêng và lắng nghe mà không phán xét.

3: Bạn nhận được phản hồi chỉ trích về công việc của mình. Bạn cảm thấy thế nào?

Tôi cảm thấy bị xúc phạm và có xu hướng phòng thủ hoặc bác bỏ.

Ban đầu tôi hơi khó chịu, nhưng cố gắng xem xét liệu phản hồi đó có điểm nào đúng.

Tôi xem đây là cơ hội học hỏi và chủ động tìm hiểu thêm để cải thiện.

4: Khi tức giận, bạn thường xử lý cảm xúc đó ra sao?

Tôi dễ bộc phát bằng lời nói hoặc hành động ngay lập tức.

Tôi tạm rời khỏi tình huống để bình tĩnh lại trước khi nói chuyện.

Tôi cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ của cơn giận và giải quyết nó một cách xây dựng.

5: Bạn đánh giá khả năng thấu hiểu cảm xúc thầm kín của người khác qua ngôn ngữ cơ thể và giọng nói của mình như thế nào?

Tôi thường không chú ý hoặc khó nhận ra những tín hiệu không lời đó.

Tôi đôi khi nhận thấy, nhưng không chắc chắn về ý nghĩa của chúng.

Tôi khá nhạy cảm và thường đoán đúng được cảm xúc thực sự của người khác.

6: Trong một cuộc tranh luận nảy lửa, bạn có xu hướng nào nhất?

Tôi cố gắng 'chiến thắng' bằng mọi giá và bảo vệ quan điểm của mình.

Tôi lắng nghe đối phương, nhưng vẫn tập trung vào việc trình bày ý kiến của mình.

Tôi cố gắng tìm điểm chung, xác nhận cảm xúc của đối phương và hướng tới một giải pháp chung.

7: Bạn cảm thấy thế nào khi phải nói 'không' với một yêu cầu?

Tôi cảm thấy tội lỗi nặng nề và thường nhượng bộ để tránh làm người khác thất vọng.

Tôi cảm thấy hơi khó chịu, nhưng có thể nói 'không' một cách lịch sự nếu cần.

Tôi cảm thấy thoải mái khi thiết lập ranh giới rõ ràng và giải thích lý do một cách chân thành.

8: Bạn có thường xuyên dành thời gian để suy ngẫm về cảm xúc và động cơ của chính mình không?

Hiếm khi. Tôi thường không nghĩ nhiều về chúng.

Thỉnh thoảng, khi có chuyện gì đó lớn xảy ra.

Thường xuyên. Tôi xem việc tự phản ánh là quan trọng để hiểu bản thân.

9: Khi thấy một người lạ gặp khó khăn (ví dụ: bị ngã), phản ứng của bạn là gì?

Tôi có thể do dự và hy vọng ai đó khác sẽ giúp.

Tôi quan sát một lúc để xem tình hình, sau đó quyết định có nên giúp không.

Tôi chủ động đến hỏi thăm và đề nghị giúp đỡ nếu có thể.

10: Bạn động viên một thành viên trong nhóm đang thất vọng vì thất bại như thế nào?

Tôi nói: 'Đừng buồn nữa, lần sau cố gắng hơn.'

Tôi thừa nhận cảm xúc của họ: 'Mình hiểu bạn đang thất vọng.'

Tôi lắng nghe, chia sẻ cảm thông, sau đó cùng họ phân tích bài học và lên kế hoạch cho lần sau.

11: Bạn có dễ dàng thể hiện lòng biết ơn và khen ngợi chân thành người khác không?

Tôi cảm thấy ngại ngùng và hiếm khi làm điều đó.

Tôi có thể làm điều đó, nhưng không thường xuyên lắm.

Có, tôi làm điều đó một cách tự nhiên và thường xuyên khi thấy điều đáng khen.

12: Khi đối mặt với một quyết định khó khăn liên quan đến cảm xúc, bạn dựa vào đâu nhiều nhất?

Tôi hành động theo cảm tính ngay lúc đó.

Tôi cân nhắc giữa cảm xúc và lý trí, nhưng đôi khi bị cảm xúc chi phối.

Tôi phân tích cảm xúc của mình và của những người liên quan, sau đó mới đưa ra quyết định cân bằng.

13: Bạn xử lý những lời đồn thổi hoặc xung đột giữa các đồng nghiệp như thế nào?

Tôi có thể tham gia bàn tán hoặc tránh xa hoàn toàn.

Tôi lắng nghe nhưng không lan truyền thêm tin đồn.

Tôi khuyến khích giao tiếp trực tiếp, trung lập và nếu có thể, giúp hòa giải.

14: Bạn có nghĩ rằng mình có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của người khác không?

Không, tôi nghĩ điều đó nằm ngoài khả năng của tôi.

Có lẽ, trong một số tình huống nhất định.

Có, tôi tin rằng thái độ và hành động của tôi có thể tạo ra sự khác biệt.

15: Bạn đánh giá thế nào về tầm quan trọng của việc tiếp tục học hỏi và rèn luyện kỹ năng cảm xúc?

Tôi nghĩ EQ là bẩm sinh và khó thay đổi.

Nó quan trọng, nhưng tôi không chủ động tìm cách rèn luyện nhiều.

Rất quan trọng. Tôi luôn tìm kiếm cơ hội để cải thiện trí tuệ cảm xúc của mình.

Ваш результат

Không tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bạn?

Trò chuyện với Ánh Sáng ẩn danh và miễn phí cho cuộc trò chuyện đầu tiên

💬 Hỏi Câu hỏi trong Telegram

Nhà tâm lý học Ánh Sáng