Bản Đồ Hành Vi: Khám Phá Những Thói Quen Vô Thức Định Hình Cuộc Sống Của Bạn

🧩 Bài kiểm tra tâm lý / Mga Pattern ng Pag-uugali at Mga Gawi

Bản Đồ Hành Vi: Khám Phá Những Thói Quen Vô Thức Định Hình Cuộc Sống Của Bạn

📅 29/01/2026

Cuộc sống của chúng ta phần lớn bị chi phối bởi những thói quen và khuôn mẫu vô thức. Bài kiểm tra này được thiết kế như một bản đồ, giúp bạn 'quét' hành vi hàng ngày của mình để xác định những tự động hóa hữu ích và có hại. Bạn sẽ có cơ hội phân tích xu hướng hình thành các dạng phụ thuộc (vào chất kích thích, thiết bị công nghệ, các mối quan hệ), hiểu rõ hơn về các tác nhân kích hoạt những hành động không mong muốn, và đánh giá ý chí thay đổi của bản thân. Nhận thức rõ ràng về các khuôn mẫu hành vi là bước đầu tiên và quan trọng nhất để chuyển hóa chúng, thay thế những thói quen tiêu cực bằng những điều tích cực, nâng cao khả năng tự chủ và làm chủ cuộc sống một cách có ý thức hơn.

Một hình ảnh ẩn dụ về con người bị chi phối bởi các thói quen tự động hóa, được thể hiện bằng bánh răng và các sợi dây kỹ thuật số, với điểm nhấn là chìa khóa của sự thay đổi có ý thức.

⚠️ Vui lòng trả lời tất cả các câu hỏi trước khi nhận kết quả

1: Khi cảm thấy căng thẳng, bạn thường làm gì đầu tiên?

Tìm đến điện thoại/ mạng xã hội để giải trí.

Ăn vặt hoặc uống một thứ gì đó (cà phê, trà, đồ ngọt).

Hít thở sâu, đi bộ một chút hoặc tìm một không gian yên tĩnh.

2: Buổi sáng thức dậy, việc đầu tiên bạn làm là gì?

Kiểm tra điện thoại ngay lập tức (tin nhắn, email, mạng xã hội).

Nằm thêm một lúc trên giường và suy nghĩ vẩn vơ về ngày mới.

Uống một ly nước, vươn vai và lên kế hoạch nhanh cho ngày.

3: Bạn quyết định những việc nhỏ hàng ngày (như ăn gì, mặc gì) như thế nào?

Theo thói quen cố định, hầu như không cần suy nghĩ.

Cảm thấy phân vân, đôi khi để người khác hoặc hoàn cảnh quyết định thay.

Có chủ đích lựa chọn dựa trên nhu cầu và mục tiêu của ngày hôm đó.

4: Khi làm việc hoặc học tập, bạn thường xuyên bị phân tâm bởi điều gì nhất?

Thông báo từ điện thoại hoặc các tab mạng xã hội đang mở.

Những suy nghĩ lan man, lo lắng về các việc khác.

Có thể tập trung khá tốt, chỉ thỉnh thoảng mới bị phân tâm.

5: Bạn cảm thấy thế nào khi quên điện thoại ở nhà?

Bồn chồn, lo lắng, cảm thấy như thiếu một phần cơ thể.

Hơi bất tiện, nhưng cũng có cảm giác nhẹ nhõm kỳ lạ.

Ổn, coi đó là cơ hội để tận hưởng sự tách biệt và tập trung vào hiện tại.

6: Bạn thường ăn uống trong tình trạng nào?

Vừa ăn vừa xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc.

Ăn theo cảm xúc (khi buồn, chán, vui) hơn là khi đói.

Cố gắng ăn chậm rãi, tập trung vào hương vị và cảm giác no.

7: Khi có mâu thuẫn trong mối quan hệ, phản ứng đầu tiên của bạn là gì?

Im lặng, tránh mặt hoặc bùng nổ ngay lập tức theo cảm xúc.

Tìm cách phân tích, đổ lỗi hoặc thuyết phục người kia.

Hít thở, tạm dừng và cố gắng lắng nghe trước khi phản ứng.

8: Giấc ngủ của bạn phụ thuộc nhiều vào điều gì?

Việc sử dụng điện thoại/ máy tính đến sát giờ đi ngủ.

Mức độ căng thẳng và những suy nghĩ trong ngày.

Một thói quen đi ngủ khá cố định và thư giãn.

9: Bạn bắt đầu một thói quen mới (tập thể dục, đọc sách) như thế nào?

Hào hứng những ngày đầu, nhưng dễ dàng bỏ cuộc khi gặp trở ngại.

Cần có người đồng hành hoặc áp lực bên ngoài để duy trì.

Lên kế hoạch nhỏ, cụ thể và kiên trì thực hiện từng bước.

10: Khi rảnh rỗi không có kế hoạch, bạn thường làm gì?

Lướt mạng xã hội, xem video hoặc chơi game một cách vô thức.

Cảm thấy bồn chồn, không biết làm gì và để thời gian trôi qua.

Tận dụng để nghỉ ngơi thực sự, theo đuổi sở thích hoặc dọn dẹp.

11: Bạn đưa ra quyết định tài chính nhỏ (mua sắm) chủ yếu dựa trên?

Cảm xúc nhất thời (thích, muốn, giải tỏa stress).

Ảnh hưởng từ quảng cáo, người xung quanh hoặc xu hướng.

Nhu cầu thực tế và khả năng tài chính đã được cân nhắc.

12: Bạn có thường xuyên kiểm tra email/ tin nhắn công việc ngoài giờ không?

Có, liên tục, như một phản xạ không kiểm soát.

Thỉnh thoảng, vì lo sợ bỏ lỡ điều gì quan trọng.

Cố gắng tách biệt, chỉ kiểm tra vào khung giờ cố định.

13: Khi thất bại hoặc phạm sai lầm, giọng nói nội tâm của bạn thế nào?

Chỉ trích, phán xét bản thân một cách khắc nghiệt.

Đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc tìm cách biện minh.

Nhìn nhận như một bài học và động viên bản thân tiếp tục.

14: Bạn cảm nhận thời gian trôi qua như thế nào?

Rất nhanh, một ngày trôi qua trong vô thức.

Lúc nhanh lúc chậm, tùy vào tâm trạng và công việc.

Khá rõ ràng, có ý thức về các khoảng thời gian và hoạt động.

15: Điều gì thúc đẩy bạn thay đổi một thói quen xấu hiện tại?

Chỉ khi hậu quả trở nên quá rõ ràng và nghiêm trọng.

Áp lực từ người khác hoặc một sự kiện đặc biệt.

Mong muốn nội tại cải thiện bản thân và chất lượng cuộc sống.

Ваш результат

Không tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bạn?

Trò chuyện với Ánh Sáng ẩn danh và miễn phí cho cuộc trò chuyện đầu tiên

💬 Hỏi Câu hỏi trong Telegram

Nhà tâm lý học Ánh Sáng