Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Minh, tôi là Ánh Sáng, nhà tâm lý học. Tôi hiểu rằng cú sốc mất việc sau 10 năm gắn bó, đặc biệt là cách thức qua email thiếu tôn trọng, đã khiến bạn cảm thấy bị phản bội và nghi ngờ giá trị bản thân. Những cảm xúc bạn đang trải qua như đau khổ, tức giận, mất phương hướng và xấu hổ là hoàn toàn bình thường sau một biến cố lớn. Đây là một phản ứng tâm lý tự nhiên trước mất mát, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại.

Việc bạn liên tục hồi tưởng, tự trách bản thân và so sánh với người khác trên mạng xã hội chỉ làm vết thương tinh thần thêm sâu sắc. Hãy thử đặt ranh giới với quá khứ bằng cách hạn chế truy cập LinkedIn và thừa nhận rằng cách công ty cũ đối xử với bạn phản ánh văn hóa của họ, chứ không định nghĩa năng lực hay sự cống hiến của bạn. Sự kiện này là một sự kiện, không phải là bản án cho cả cuộc đời bạn.

Để hàn gắn và lấy lại niềm tin, bạn cần tách biệt công việc với giá trị bản thân. Bạn không chỉ là một vị trí công việc. Bạn là một người chồng, người cha, một người bạn với những phẩm chất riêng. Hãy bắt đầu bằng việc chăm sóc những khía cạnh này. Xin lỗi gia đình vì những lần cáu gắt và chia sẻ nhẹ nhàng với vợ về cảm xúc của bạn. Hành động này có thể giúp giảm bớt cảm giác cô lập và nhận được sự hỗ trợ.

Thay vì nhật ký và tranh vẽ tập trung vào nỗi đau, bạn có thể thử chuyển hướng biểu đạt cảm xúc. Viết một bức thư cho công ty cũ để giải tỏa tức giận (nhưng không cần gửi đi), hoặc vẽ về những hình ảnh mang lại cho bạn bình yên, dù nhỏ bé. Đồng thời, hãy thiết lập một cấu trúc nhỏ cho ngày mới. Một thói quen đơn giản như dậy đúng giờ, đi dạo, làm một việc nhà có thể tạo ra cảm giác kiểm soát và thành tựu, phá vỡ vòng xoáy tuyệt vọng.

Khi đã sẵn sàng hơn để nghĩ về tương lai nghề nghiệp, hãy xem đây là cơ hội để đánh giá lại con đường sự nghiệp. Thay vì ngay lập tức tìm một công việc tương tự, hãy tự hỏi: kỹ năng cốt lõi của bạn là gì, bạn thực sự đam mê điều gì, và điều gì quan trọng với bạn ngoài lương bổng. Bước đầu tìm việc có thể là cập nhật CV, kết nối lại với những người bạn cũ trong ngành một cách thân thiện, không áp lực.

Cuối cùng, nếu cảm giác mê sảng, mất ngủ và tuyệt vọng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và các mối quan hệ, việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tâm lý học lâm sàng là một bước đi mạnh mẽ và cần thiết. Họ có thể đồng hành cùng bạn vượt qua giai đoạn này một cách có hệ thống và lành mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, bạn đang đối mặt với một tổn thất thực sự, và việc cần thời gian để chữa lành là điều đương nhiên. Hành trình phục hồi bắt đầu từ sự tha thứ cho chính mình và từng bước nhỏ xây dựng lại hình ảnh bản thân độc lập với công việc.