Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Ánh, cảm ơn em đã tin tưởng chia sẻ. Những gì em đang trải qua là phản ứng lo âu rất phổ biến ở sinh viên năm cuối khi đối diện với môi trường thực tập mới. Nỗi sợ bị đánh giá, đặc biệt sau một trải nghiệm tiêu cực như em kể, có thể kích hoạt hội chứng sợ thất bại và áp lực đồng trang lứa. Điều quan trọng là em không cô đơn, và có thể vượt qua.

Đầu tiên, hãy nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình thay vì trốn tránh. Em có thể viết nhật ký về những suy nghĩ cụ thể khiến em lo lắng, ví dụ: 'Tôi sợ bị chê cười khi thuyết trình' hoặc 'Tôi lo mình không đủ năng lực'. Khi đã xác định được nỗi sợ, em sẽ dễ dàng thách thức chúng bằng logic. Hãy tự hỏi: 'Bằng chứng nào cho thấy tôi sẽ thất bại? Liệu có phải tôi đang phóng đại hậu quả? Đồng nghiệp mới có thực sự khắt khe như tôi tưởng?'. Thường thì lo âu khiến chúng ta nghĩ theo hướng tiêu cực nhất, nhưng thực tế lại nhẹ nhàng hơn nhiều.

Thứ hai, em có thể chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt kỹ năng và tâm lý. Hãy dành thời gian tìm hiểu văn hóa công ty, luyện tập thuyết trình trước gương hoặc với bạn bè đáng tin cậy. Kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ bắp (ví dụ: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây) có thể giúp ổn định nhịp tim khi căng thẳng. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu nhỏ và thực tế cho ngày đầu tiên: chỉ cần đến đúng giờ, chào hỏi một người, hoặc hỏi một câu đơn giản. Mỗi thành công nhỏ sẽ củng cố lòng tự tin và giảm dần nỗi sợ.

Cuối cùng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Nếu có người hướng dẫn hoặc đồng nghiệp thân thiện, em có thể chia sẻ nhẹ nhàng rằng em là sinh viên mới và hy vọng học hỏi. Sự chân thành thường được đón nhận tích cực. Nếu lo âu kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, em có thể cân nhắc gặp chuyên viên tâm lý để được hỗ trợ thêm kỹ thuật đối phó. Nhớ rằng, thực tập là cơ hội để học hỏi, không phải kỳ thi hoàn hảo. Em xứng đáng có một khởi đầu mới.