Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Xin chào Mai, cảm ơn bạn đã chia sẻ những trăn trở của mình. Việc bạn nhận thức được rằng mình đang bị chi phối bởi chủ nghĩa hoàn hảo và mong muốn thay đổi là bước đầu tiên rất quan trọng. Hãy cùng khám phá một số hướng tiếp cận có thể hỗ trợ bạn.

Đầu tiên, điều cần thiết là bạn bắt đầu thay đổi mối quan hệ với chính những suy nghĩ của mình. Chủ nghĩa hoàn hảo thường bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại và kỳ vọng quá cao. Bạn có thể thử thực hành chánh niệm để quan sát những suy nghĩ tự chỉ trích mà không phán xét, từ đó tạo khoảng cách với chúng. Thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn sự cầu toàn, hãy học cách chuyển hóa nó thành động lực lành mạnh, chấp nhận rằng sai sót là một phần tất yếu của quá trình học hỏi và phát triển.

Để xây dựng lại sự tự tin, bạn có thể bắt đầu với những thử thách nhỏ có chủ đích. Hãy đặt ra cho mình những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và cho phép bản thân mắc lỗi trong một môi trường an toàn. Mỗi lần bạn hoàn thành một việc dù không hoàn hảo, đó là một bằng chứng cụ thể chống lại niềm tin rằng mọi thứ phải tuyệt đối. Hành động này giúp củng cố lòng tự trọng dựa trên trải nghiệm thực tế thay vì chỉ dựa vào kết quả.

Việc so sánh bản thãn với người khác, đặc biệt trên mạng xã hội, là một thói quen làm hao mòn sự tự tin. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào hành trình cá nhân của chính mình. Hãy thử viết nhật ký để ghi nhận những tiến bộ, dù nhỏ nhất, và những phẩm chất tích cực bạn có. Điều này giúp bạn chuyển sự chú ý từ khiếm khuyết sang điểm mạnh.

Đồng thời, hãy nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân. Tự trắc ẩn nghĩa là đối xử với chính mình bằng sự tử tế và thấu hiểu như khi bạn an ủi một người bạn thân đang gặp khó khăn. Khi bạn bắt đầu có những lời lẽ chỉ trích nội tâm, hãy tự hỏi: Mình có nói những lời này với một người bạn không? Thực hành này giúp làm dịu tiếng nói chỉ trích nội tâm quá mức.

Cuối cùng, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ môi trường xung quanh cũng rất có giá trị. Chia sẻ cảm xúc với một người bạn đáng tin cậy hoặc tham gia một nhóm chia sẻ có thể giúp bạn nhận ra mình không đơn độc. Nếu bạn cảm thấy tình trạng kiệt sức và mất tự tin ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống, việc tìm gặp một nhà tâm lý học lâm sàng để được đồng hành chuyên nghiệp là một lựa chọn đáng cân nhắc. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược cụ thể hơn.

Hành trình thay đổi này cần thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, ghi nhận mỗi nỗ lực của bản thân, và tin rằng bạn hoàn toàn có khả năng xây dựng một mối quan hệ nhẹ nhàng và tự tin hơn với chính mình.