Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Ở tuổi 54, có thể thấy sự thay đổi trong cách kiểm soát cảm xúc là điều không hiếm gặp do những biến động tâm sinh lý tự nhiên hoặc áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Việc bạn cảm thấy dễ nổi nóng và cáu kỉnh hơn trước có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, bao gồm áp lực tâm lý sau khi nghỉ hưu, cảm giác cô đơn hoặc cả những kỳ vọng chưa được đáp ứng từ bản thân và người thân. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết là vấn đề sâu xa hay nghiêm trọng nếu bạn chủ động tìm hiểu và điều chỉnh lối sống của mình.

Để kiểm soát cơn giận và sự cáu kỉnh, việc đầu tiên bạn nên làm là dành thời gian nhận biết và chấp nhận cảm xúc một cách bình tĩnh. Khi cảm thấy tức giận, hãy thử tạm dừng và hít thở sâu, tập trung vào nhịp thở để giúp bản thân giảm thiểu phản ứng kích thích ngay lập tức. Việc trau dồi các kỹ năng tự kiểm soát cảm xúc như thiền, yoga hoặc các phương pháp thư giãn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc giữ bình tĩnh.

Bên cạnh đó, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì hoạt động thể chất đều đặn và tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp nâng cao tâm trạng và giảm stress. Bạn cũng nên tìm cách trao đổi cởi mở và nhẹ nhàng với gia đình về cảm xúc của mình thay vì để những cảm xúc tiêu cực kéo dài và tích tụ. Khi đối diện với con cái hay chồng, thể hiện sự thấu hiểu và kiên nhẫn sẽ giúp cải thiện mối quan hệ, đồng thời giúp bạn cảm thấy được chia sẻ và nhẹ lòng hơn.

Nếu cảm xúc tiêu cực vẫn tiếp diễn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn có thể cân nhắc tìm đến các chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ phù hợp. Quan trọng hơn cả, hãy cho phép bản thân có thời gian điều chỉnh và coi đó như một quá trình học hỏi để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của mình.