Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chị Lan thân mến, cảm ơn chị đã chia sẻ những trăn trở sâu sắc này. Ở độ tuổi 46, khi đã có nhiều kinh nghiệm nhưng vẫn đứng trước áp lực thăng tiến và cân bằng cuộc sống, đó là dấu hiệu cho thấy chị đang ở một giai đoạn quan trọng của sự nghiệp và bản thân. Cảm giác lo lắng và tự ti không phải là dấu hiệu của yếu kém, mà là phản ứng tự nhiên khi chúng ta đặt mình vào những thử thách mới. Điều quan trọng là cách chị biến những cảm xúc này thành động lực thay vì rào cản.

Đầu tiên, hãy cùng nhìn nhận lại khái niệm thành công của chị. Ở tuổi 46, nhiều người bắt đầu điều chỉnh lại mục tiêu không chỉ dựa trên địa vị hay thu nhập, mà còn trên ý nghĩa cá nhân và sự hài lòng nội tại. Hãy tự hỏi: Thăng tiến thực sự mang lại gì cho chị? Nếu đó chỉ là áp lực từ xã hội hoặc kỳ vọng bên ngoài, thì liệu nó có đáng để hy sinh sự cân bằng và hạnh phúc cá nhân? Ngược lại, nếu chị thực sự khao khát đóng góp ở cấp độ cao hơn, thì hãy xác định rõ giá trị cốt lõi của chị-điều gì làm chị cảm thấy mình đang sống đúng với bản thân, chứ không phải chỉ là đáp ứng kỳ vọng của người khác.

Về mặt quản lý áp lực, chị có thể áp dụng phương pháp chia nhỏ mục tiêu. Thay vì nhìn vào vị trí cao hơn như một bước nhảy vọt đầy sợ hãi, hãy phân tích nó thành những kỹ năng hoặc trách nhiệm cụ thể mà chị cần phát triển. Ví dụ, nếu vị trí mới đòi hỏi khả năng lãnh đạo, chị có thể bắt đầu bằng việc đề xuất dẫn dắt một dự án nhỏ trong đội nhóm hiện tại. Mỗi bước tiến nhỏ sẽ giúp chị xây dựng niềm tin từ kinh nghiệm thực tế, thay vì chỉ dựa vào suy nghĩ chủ quan về năng lực của mình. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Điều này không chỉ là về thời gian, mà còn về tinh thần: khi rời khỏi văn phòng (hoặc kết thúc giờ làm việc từ xa), hãy tạo ra những nghi thức chuyển đổi như đi bộ ngắn, thiền, hoặc đơn giản là thay quần áo để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Đối với cảm giác tự ti, chị cần nhận ra rằng nó thường xuất phát từ so sánh-với đồng nghiệp, với hình mẫu lý tưởng, hoặc thậm chí với phiên bản trẻ hơn của chính mình. Thực tế là, sự tự tin bền vững không đến từ việc chứng minh mình giỏi hơn người khác, mà từ việc chấp nhận những giới hạn hiện tại và tin tưởng vào khả năng học hỏi của bản thân. Một phương pháp hữu ích là nhật ký thành tích: mỗi tuần, chị viết ra 3 điều mình đã làm tốt, dù nhỏ, trong công việc hoặc cuộc sống. Điều này giúp não bộ tập trung vào bằng chứng về năng lực của chị, thay vì những nghi ngờ vô căn cứ. Ngoài ra, hãy tìm kiếm người cố vấn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy để trao đổi thẳng thắn về những lo lắng của mình. Thường thì những người đi trước sẽ cho chị thấy rằng cảm giác bất an là phổ biến, và họ cũng đã vượt qua nó như thế nào.

Một khía cạnh khác cần cân nhắc là sức khỏe thể chất và tinh thần. Áp lực kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức, vì vậy hãy đảm bảo chị đang chăm sóc cơ thể mình thông qua giấc ngủ đủ, dinh dưỡng hợp lý, và vận động. Đặc biệt, các hoạt động như yoga hoặc thiền định có thể giúp chị rèn luyện khả năng chú ý đến hiện tại, giảm bớt những suy nghĩ lo âu về tương lai. Nếu cảm xúc tiêu cực trở nên quá sức, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Điều đó không phải là dấu hiệu của yếu đuối, mà là bước đi khôn ngoan của những người muốn phát triển bền vững.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng sự nghiệp không phải là một cuộc đua, mà là một hành trình dài hạn. Ở tuổi 46, chị đã có những trải nghiệm quý giá mà những người trẻ hơn không có. Đó là sự khôn ngoan từ thất bại, khả năng đọc vị con người, và sự kiên nhẫn được tôi luyện qua thời gian. Những phẩm chất này chính là thế mạnh độc đáo của chị, và chúng hoàn toàn có thể biến thành lợi thế trong môi trường cạnh tranh. Hãy dành thời gian để định nghĩa lại thành công theo cách riêng của mình, và tin rằng chị xứng đáng với những gì mình đạt được-không phải vì chị hoàn hảo, mà vì chị đủ can đảm để tiếp tục cố gắng.