Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Để giúp khách hàng trung niên của bạn, trước tiên cần tập trung vào việc nhận diện các dấu hiệu cảnh báo sớm. Những dấu hiệu này có thể là thể chất, như nhịp tim tăng, thở nông, căng cơ vai hoặc hàm, hoặc cảm xúc, như cảm thấy bực bội, nóng nảy hoặc choáng ngợp. Khuyến khích anh ta lập một nhật ký theo dõi để ghi lại thời điểm, tình huống và các dấu hiệu cơ thể, cảm xúc xuất hiện ngay trước khi cơn giận bùng phát. Việc này giúp xác định các yếu tố kích hoạt cụ thể, chẳng hạn như áp lực deadline, cảm giác thiếu kiểm soát hoặc sự mệt mỏi.

Tiếp theo, phát triển các chiến lược can thiệp tức thì. Khi nhận ra các dấu hiệu ban đầu, anh ta có thể áp dụng kỹ thuật hít thở sâu hoặc đếm chậm rãi để tạo khoảng dừng sinh lý, giúp hệ thần kinh dịu lại. Một chiến lược thực tế khác là tạm rời khỏi tình huống, ví dụ như đi lấy một ly nước hoặc ra ngoài hít thở trong vài phút. Điều này cho phép có không gian để phản ứng một cách có chủ ý thay vì bốc đồng.

Về lâu dài, cần xây dựng các thói quen quản lý căng thẳng hàng ngày. Quản lý căng thẳng tổng thể là chìa khóa. Khuyến khích anh ta dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng, hoặc thực hành chánh niệm. Việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, cũng như học cách ủy quyền hoặc chia sẻ gánh nặng trách nhiệm, có thể làm giảm áp lực nền tảng. Đồng thời, rèn luyện tư duy linh hoạt hơn, chấp nhận rằng sai sót nhỏ là điều không thể tránh khỏi và tập trung vào giải pháp thay vì phản ứng với vấn đề.

Cuối cùng, vai trò của bạn với tư cách là nhà tư vấn là đồng hành, hỗ trợ anh ta thực hành các kỹ năng này một cách kiên nhẫn. Có thể thảo luận về việc xin lỗi và sửa chữa mối quan hệ sau cơn giận như một phần của quá trình phục hồi. Nếu mức độ căng thẳng và giận dữ vẫn rất cao, việc đánh giá sức khỏe thể chất để loại trừ các nguyên nhân y tế (như mất cân bằng nội tiết tố) cũng là một gợi ý quan trọng, dù bạn không phải là bác sĩ tâm thần.