Duygusal Zırhınız Ne Kadar Sağlam?

🧩 Psikolojik testler / Sağlık Psikolojisi

Duygusal Zırhınız Ne Kadar Sağlam?

📅 28.01.2026

Bu test, günlük yaşamın stresörleri ve beklenmedik zorluklar karşısında gösterdiğiniz duygusal tepkileri ve kullandığınız başa çıkma mekanizmalarını analiz etmeyi amaçlar. Sorular, hayal kırıklığı, eleştiri, belirsizlik ve baskı altındaki tipik davranış kalıplarınızı ortaya çıkaracak şekilde tasarlanmıştır. Sonuçlar, duygusal dayanıklılığınızın (duygusal zırhınızın) güçlü ve zayıf yönlerini göstererek, duygusal esnekliğinizi geliştirmenize yönelik bir içgörü sunar.

Duygusal dayanıklılık ve başa çıkma mekanizmalarını temsil eden, bir yol ayrımında duran bir kişiyi gösteren sembolik bir dijital sanat çalışması.

⚠️ Lütfen sonucu almadan önce tüm soruları yanıtlayın

1: Önemli bir iş teslim tarihi yaklaşırken ve işler planladığınız gibi gitmezken genellikle nasıl hissedersiniz?

Yoğun bir endişe ve bunalmışlık hissederim, odaklanmakta zorlanırım.

Sinirli ve sabırsız olurum, engeller beni çok rahatsız eder.

Sakin kalmaya çalışır, durumu analiz edip adım adım ilerlerim.

2: Yakın birinizden beklenmedik ve sert bir eleştiri aldığınızda ilk tepkiniz ne olur?

Derinden incinirim ve kendimi değersiz hissederim, içime kapanırım.

Savunmaya geçerim ve muhtemelen karşılık veririm.

Tepki vermeden önce durup düşünür, eleştiride haklılık payı ararım.

3: Gelecekle ilgili belirsizlikler (iş, ilişki vb.) sizi nasıl etkiler?

Sürekli aklımdadır, en kötü senaryoları düşünüp uykularımı kaçırabilir.

Huzursuz hissettirir ve bu belirsizliği bir an önce sonlandırmak için aceleci kararlar verebilirim.

Kontrol edebileceğim şeylere odaklanırım ve belirsizliği yaşamın bir parçası olarak kabul etmeye çalışırım.

4: Bir tartışma sırasında karşı tarafın sesi yükseldiğinde ne yaparsınız?

Gerginleşirim, çekilirim veya konuyu kapatmak isterim.

Ben de sesimi yükseltirim, geri adım atmam.

Sakinleştirici bir tonla konuşmaya devam etmeye veya mola vermeyi önermeye çalışırım.

5: Uzun süredir planladığınız bir şey (tatil, proje) aniden iptal oldu. Tepkiniz?

Büyük bir hayal kırıklığı yaşar, moralim uzun süre bozuk kalır.

Çok sinirlenir, iptale neden olan durum veya kişiye karşı öfke duyarım.

Hayal kırıklığına uğrarım ama alternatif planlar yapmaya başlarım.

6: Yoğun stres altındayken fiziksel olarak en çok ne hissedersiniz?

Baş ağrısı, mide gerginliği veya nefes almada güçlük.

Boyun/omuz gerginliği, çene sıkma veya ellerin terlemesi.

Fiziksel belirtileri nadiren fark ederim, daha çok zihinsel olarak yoğunlaşırım.

7: Bir hata yaptığınızı fark ettiğinizde ilk düşünceniz nedir?

"Yine başaramadım," diye düşünür, kendimi suçlarım.

"Bu engel beni durduramaz," diyerek hatayı düzeltmek için hemen harekete geçerim.

"Nerede yanlış yaptım? Bundan ne öğrenebilirim?" diye sorgularım.

8: Sizin için önemli bir konuda reddedildiğinizde ne yaparsınız?

Kendimi toplamak ve tekrar denemek için uzun bir süre geçmesi gerekir.

Daha çok çalışıp, reddedilme nedenini ortadan kaldırmak için hırslanırım.

Reddin nedenlerini değerlendirir, gerekirse rotamı değiştiririm veya farklı bir yol denerim.

9: Dinlenmeye veya keyif aldığınız bir şeye zaman ayırmak konusunda kendinize karşı nasılsınız?

Kendimi suçlu hissederim, yapmam gereken başka şeyler olduğunu düşünürüm.

Dinlenmeyi 'zaman kaybı' olarak görür, sürekli üretken olmam gerektiğini düşünürüm.

Bunu enerjimi yenilemek için gerekli ve hak edilmiş bir süreç olarak görürüm.

10: Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü sizin için ne kadar önemli?

Çok önemli, olumsuz bir düşünce beni günlerce meşgul edebilir.

Genelde umursamam ama haksız veya saygısızca bulduğum eleştirilere karşı toleransım düşüktür.

Sağlıklı geri bildirimleri dikkate alırım ama herkesi memnun edemeyeceğimi bilirim.

11: Kontrolünüz dışında gelişen bir kaos ortamında (trafik, kalabalık, plansızlık) nasıl davranırsınız?

Kaygılanırım, sakinleşmekte zorlanırım.

Sinirlenir ve durumu düzeltmeye çalışırım, bu da bazen daha fazla gerginliğe yol açar.

Ortama uyum sağlamaya çalışır, kontrol edemeyeceğim şeyleri kabullenirim.

12: Bir hedefe ulaşmak için çok çaba harcadınız ama sonuç beklediğiniz gibi olmadı. Ne düşünürsünüz?

"Demek ki yeterince iyi değilmişim," diye düşünürüm.

"Sistem haksızlık etti" veya "Şanssızlık" diye düşünür, öfkelenirim.

"Süreçte neleri iyi yaptım, neleri geliştirebilirim?" diye düşünürüm.

13: Duygusal olarak zor bir gün geçirdiğinizde, bu durumu kiminle paylaşırsınız?

Genellikle kimseyle paylaşmam, içimde tutarım.

Yakın birine anlatırım, ama daha çok durumu analiz etmek ve çözüm bulmak için.

Güvendiğim bir arkadaşımla veya aile üyesiyle duygularımı açıkça paylaşırım.

14: Yeni ve bilinmeyen bir durumla karşılaştığınızda ilk içgüdünüz nedir?

Tedirgin olmak ve mümkünse kaçınmak.

Hemen üstüne gitmek ve onu kontrol altına almaya çalışmak.

Merak etmek ve yavaş yavaş keşfetmek.

15: Kendinize olan güveninizi en çok ne zedeler?

Başkalarının benim hakkımdaki olumsuz düşünceleri veya eleştirileri.

Bir yarışı kaybetmek veya bir hedefe ulaşamamak.

Kendi değerlerime veya ilkelerime aykırı davrandığımı hissetmek.

Ваш результат

Sorunuzun cevabını bulamadınız mı?

İlk görüşme için Aydın ile anonim ve ücretsiz sohbet edin

💬 Telegram'da Soru Sor

Psikolog Aydın