Dijital Dengenizi Keşfedin: Teknoloji ve Zihinsel Uyum Testi

🧩 Psikolojik testler / Ekolojik Bilinç ve Refah

Dijital Dengenizi Keşfedin: Teknoloji ve Zihinsel Uyum Testi

📅 01.02.2026

Bu test, dijital dünyayla kurduğunuz ilişkinin zihinsel ve duygusal dengeninize etkisini analiz eder. Ekran sürenizin önceliklerinizle uyumunu, sanal iletişimin gerçek ilişkilerinize yansımalarını, teknolojik araçların stres ve verimliliğinize katkısını ve dijital detoks ihtiyacınızı değerlendirir. Sonuçlar, teknolojiyle daha bilinçli bir ilişki kurmanıza ve dijital alışkanlıklarınızı ruh sağlığınızı destekleyecek şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacak içgörüler sunar.

Dijital dünya ile doğal dünya arasında denge arayan bir bireyi gösteren, teknoloji ve iç huzur temalı bir görsel.

⚠️ Lütfen sonucu almadan önce tüm soruları yanıtlayın

1: Günde kaç saatini bilgisayar/telefon/tablet ekranı başında geçirdiğini düşünürsen...

4 saatten az - sadece ihtiyaçlarım için kullanıyorum

4-8 saat - iş/okul ve sosyal yaşam için dengeli kullanım

8 saatten fazla - neredeyse tüm günüm ekranlarda geçiyor

2: Sabah uyanır uyanmaz ilk yaptığım şey genellikle...

Güne başlama rutini (su içmek, esneme, meditasyon gibi)

Telefonuma kısa bir göz atmak (mesajlar/haberler)

Hemen sosyal medyaya/emaillere dalmak

3: Teknolojik cihazlarımla ilgili en sık yaşadığım duygusal tepki...

Kontrol altında hissetmek - ben kullanıyorum, kullanmıyorum

Bazen bunalmak - ama genel olarak yönetebiliyorum

Sürekli bir kaygı/bağımlılık hissi - kopamıyorum

4: Gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerimle dijital iletişimim arasındaki denge nasıl?

Yüz yüze iletişim her zaman önceliğim - dijital sadece destekleyici

Karışık - bazen dijital bazen gerçek hayat ağır basıyor

Dijital iletişim dominant - gerçek hayattaki ilişkilerim zayıfladı

5: Teknoloji kullanımımla ilgili en sık aldığım geri bildirim...

„Dengeli ve bilinçli kullanıyorsun“

„Bazen çok meşgulsün telefonla“

„Telefonundan ayrılman neredeyse imkansız“

6: Bir günlüğüne tüm dijital cihazlarımdan uzak kalma fikri bana ne hissettirir?

Rahatlatıcı - zaten düzenli aralıklarla yapıyorum

İlginç bir deney - ama biraz endişe verici

Panik yaparım - hayatta kalamaz gibi hissedirim

7: Çevrimdışı aktiviteler (kitap okumak, yürüyüş, hobiler) için zaman ayırma sıklığım...

Her gün düzenli olarak zaman ayırıyorum

Haftada birkaç kez - ama daha fazla olmasını isterim

Nadiren - zamanımın çoğunu ekran başında geçiriyorum

8: Teknoloji kullanımımla ilgili en büyük endişem...

Yok - sağlıklı sınırlarım var

Bazen verimliliğimi etkilediğini düşünüyorum

Zihinsel sağlığımı ve ilişkilerimi ciddi şekilde tehdit ediyor

9: Sosyal medyada geçirdiğim zamanın sonunda genellikle hissettiğim...

Nötr veya olumlu - kontrollü kullanıyorum

Karışık duygular - bazen boşa zaman harcadığımı düşünürüm

Yetersizlik/karşılaştırma kaygısı - kendimi kötü hissediyorum

10: Teknolojik bildirimler (mesaj, email, uygulama bildirimleri) karşısındaki tepkim...

Sakin - önem derecesine göre yanıtlıyorum

Bazen dikkatim dağılıyor ama yönetebiliyorum

Otomatik olarak tepki veriyorum - kontrolüm dışında

11: Dijital detoks denemelerimle ilgili deneyimim...

Düzenli olarak yapıyorum - çok faydalı buluyorum

Ara sıra denedim - karışık sonuçlar aldım

Hiç denemedim veya birkaç saat dayanabildim

12: Teknoloji olmadan geçirdiğim zamanlarda en sık yaptığım aktivite...

Doğa yürüyüşleri, spor veya yaratıcı hobiler

Kitap okumak veya aile/arkadaşlarla zaman geçirmek

Ne yapacağımı bilemiyorum - sıkılıyorum

13: Uyumadan önceki son 1 saatimde teknoloji kullanımım...

Hiç kullanmıyorum - kitap okuyor veya meditasyon yapıyorum

Kısa süreli kullanım (müzik, haberler)

Uyuyana kadar ekran başındayım

14: Teknoloji kullanımımın iş/okul verimliliğime etkisi...

Olumlu - araçları verimli kullanıyorum

Karışık - bazen faydalı bazen dikkat dağıtıcı

Olumsuz - sürekli kesintiler verimliliğimi düşürüyor

15: „Dijital minimalizm“ kavramı hakkında düşüncelerin...

Zaten uyguluyorum - hayatımı basitleştiriyor

İlginç - bazı yönlerini uygulamak isterim

İmkansız geliyor - teknolojiye bağımlıyım

Ваш результат

Sorunuzun cevabını bulamadınız mı?

İlk görüşme için Aydın ile anonim ve ücretsiz sohbet edin

💬 Telegram'da Soru Sor

Psikolog Aydın