Psikolog Aydın

Merhaba Elif, iş yerinde yaşadığın bu zorlu duygusal durumu anlıyorum. Hissettiğin yoğun kıskançlık ve değersizlik duyguları, özellikle uzun süredir çalıştığın ve kendini ait hissettiğin bir ortamda yeni bir çalışanın öne çıkmasıyla tetiklenmiş olabilir. Bu hislerin tamamen insani ve birçok kişinin benzer koşullarda deneyimleyebileceği duygulardır. Ancak, bu duyguların senin performansını, uyku düzenini ve özel ilişkilerini etkileyecek kadar şiddetli hale gelmesi, üzerinde dikkatle durulması gereken bir işaret olabilir.

Öncelikle, bu hislerin normal bir rekabet duygusundan mı yoksa patolojik bir kıskançlıktan mı kaynaklandığını değerlendirmek önemli. Rekabet duygusu, motive edici ve geçici olabilirken, senin yaşadığın sürekli kıyaslama, değersizlik hissi ve fiziksel belirtiler (mide bulantısı, uyku bozukluğu) daha derin bir duygusal sıkıntı işareti olabilir. Kendini 'yetersizim' düşüncesinden kurtarmak için, bu düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını sorgulamanı öneririm. Beş yıllık deneyimin ve başarıların senin değerini gösterir; yeni çalışanın varlığı bunu silmez. Kendini kıyaslama döngüsünü kırmak için, kendi güçlü yanlarını ve geçmiş başarılarını yazılı olarak listelemek faydalı olabilir.

Farkındalık meditasyonu, bu tür durumlarda yardımcı bir araç olabilir. Meditasyon, anda kalma becerisini geliştirerek olumsuz düşüncelerle baş etmene ve duygusal tepkilerini düzenlemene destek olabilir. Özellikle, kıskançlık veya değersizlik hissi ortaya çıktığında, bu duyguyu yargılamadan gözlemlemene ve onun geçici olduğunu fark etmene alan açabilir. Ancak, meditasyon tek başına yeterli olmayabilir, çünkü yaşadığın sorunlar köklü düşünce kalıplarına ve muhtemelen iş tatminsizliği veya özgüven sorunlarına dayanıyor olabilir.

Bu nedenle, daha derin bir psikolojik destek almanı önemle tavsiye ederim. Bir psikologla yapacağın düzenli görüşmeler, bu duyguların altında yatan nedenleri (örneğin, mükemmeliyetçilik, onaylanma ihtiyacı, kariyer hedeflerindeki belirsizlikler) keşfetmene yardımcı olabilir. Ayrıca, bilişsel davranışçı terapi teknikleri ile olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi ve daha işlevsel başa çıkma stratejileri geliştirmeyi öğrenebilirsin. İş yerinde, yöneticinle açık bir iletişim kurmayı deneyebilirsin; kariyer beklentilerini ve proje dağılımındaki adaletsizlik hissini profesyonel bir dille paylaşmak, seni görünmez hissetmenden kurtarabilir. Unutma, bu süreçte kendine şefkat göstermek ve destek aramak, duygusal esnekliğini artırmanın önemli bir parçasıdır.