Psikolog Aydın

Meryem Hanım, değerli yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Paylaştığınız bu içgörüler gerçekten çok kıymetli. Trafikte yaşanan ani öfke patlamalarının altında gerçekten de iş stresi ve biriken duygusal yükün önemli bir rol oynadığını düşünüyorum. Bedensel belirtilere gelecek olursak, bu patlamalar sırasında genellikle kalp atışlarım hızlanıyor, göğsümde bir sıkışma hissediyorum ve bazen de ellerimde hafif bir titreme oluyor. Adeta vücudum savaş ya da kaç moduna geçiyor ve bu durum beni daha da gerginleştiriyor. Önerdiğiniz farkındalık egzersizleri ve iş çıkışı yapılacak kısa bir yürüyüş fikri harika. Aslında bir geçiş ritüeli oluşturmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorum ama bunu uygulamaya koymakta zorlanıyorum. Benzer bir durumla karşılaştığımda, nefesime odaklanarak birkaç derin nefes almayı deniyorum ancak bu her zaman işe yaramıyor. Öfke anında zihnim adeta bulanıyor ve mantıklı düşünmekte zorlanıyorum. Bu patlamaları tetikleyen durumlardan biri de yoğun iş temposu sonrası eve gitme telaşı. Trafikte geçen süreyi kayıp zaman olarak görüyor ve bu beni daha da sinirlendiriyorum. Belki de bu zamanı bir fırsata çevirmeyi öğrenmeliyim. Sizin de belirttiğiniz gibi, sakinleştirici müzik dinlemek veya bir podcast ile zihnimi dağıtmak iyi bir başlangıç olabilir. Bunun yanı sıra, öfke anında zihnimde otomatik olarak beliren olumsuz düşünceleri fark etmek ve onlara meydan okumak da önemli. Örneğin, 'Bu trafik asla bitmeyecek' gibi bir düşünce yerine 'Bu an geçecek ve ben sakin kalabilirim' şeklinde bir iç konuşma yapmayı deneyebilirim. Ayrıca, düzenli egzersiz ve haftada en az bir gün tamamen dinlenmeye ayıracağım bir zaman dilimi oluşturmak da birikmiş stresi azaltmada etkili olabilir. Unutmamalıyım ki, öfke aslında bir duygu ve bu duygunun altında yatan ihtiyacı anlamak, onu yönetmenin ilk adımı. Bu konuda bir psikologdan profesyonel destek almayı da düşünebilirim. Verdiğiniz değerli öneriler için tekrar teşekkür ederim.