Psikolog Aydın

Merhaba Deniz, danışanınızın yaşadığı akıllı telefon bağımlılığı, iş ve aile hayatını derinden etkileyen bir durum ve bu konuda bir yol haritası oluşturmak önemli. İlk adım, danışanınızın farkındalığını artırmak ve davranışlarının altında yatan duygusal ihtiyaçları anlamaktır. Suçluluk ve yetersizlik hislerini kabul ederek, bu hislerin başa çıkma mekanizması olarak aşırı telefon kullanımını tetiklediğini görmesine yardımcı olabiliriz. Danışanınızla birlikte, telefon kullanımını izlemek için bir günlük tutmak, hangi zamanlarda ve hangi duygusal tetikleyicilerle telefona yöneldiğini belirlemekte faydalı olacaktır. Bu, davranışsal farkındalık geliştirmesini sağlar.

Ardından, kademeli olarak sınırlar koymak için pratik stratejiler uygulanabilir. Örneğin, telefonu belirli saatlerde sessize almak, bildirimleri kapatmak veya sosyal medya ve oyun uygulamalarını ana ekrandan kaldırmak gibi çevresel düzenlemeler yapılabilir. Ayrıca, telefon dışında keyif alabileceği alternatif aktiviteler belirlemek, özellikle ailesiyle birlikte yapabileceği etkinlikler planlamak, bağ kurmayı kolaylaştırabilir. İş yerinde, odaklanma sürelerini artırmak için Pomodoro tekniği gibi zaman yönetimi yöntemleri denenebilir, böylece verimlilik artarken stres azalır.

Aile içi iletişimi yeniden inşa etmek için, danışanınızın eşi ve çocuğuyla açık bir diyalog kurmasını teşvik edin. Örneğin, ailece telefonların olmadığı bir akşam yemeği veya hafta sonu etkinliği düzenlemek, kaliteli zaman geçirme alışkanlığı kazandırabilir. Danışanınızın, ailesine bu süreçte yaşadığı zorlukları anlatması ve onlardan destek istemesi, ilişkileri güçlendirecektir. Bu, karşılıklı anlayışı artırarak suçluluk hissini hafifletebilir.

Sistemik dizilim gibi yaklaşımlar, danışanınızın aile dinamiklerini ve bağımlılığın altında yatan ailevi kalıpları anlamada yardımcı olabilir. Örneğin, telefon bağımlılığının, ailedeki bir boşluğu veya iletişim kopukluğunu telafi etme çabası olup olmadığını keşfetmek için kullanılabilir. Ancak, bu yaklaşımı uygulamak için, sistemik terapi konusunda eğitimli bir uzmanla iş birliği yapmanız veya danışanınızı böyle bir uzmana yönlendirmeniz gerekebilir. Unutmayın, bütüncül bir terapi planı oluşturmak, davranışsal, duygusal ve ailesel boyutları bir arada ele almayı gerektirir.

Son olarak, danışanınızın ilerlemesini takip etmek ve küçük başarıları kutlamak motivasyonunu artıracaktır. Bağımlılıkla mücadelede kendine şefkat geliştirmek, hatalar olduğunda pes etmemek için kritiktir. Danışanınızı, bu süreçte sabırlı olmaya ve profesyonel destek almaya devam etmeye teşvik edin. Eğer belirtiler şiddetlenirse veya depresyon gibi ek sorunlar ortaya çıkarsa, bir psikiyatriste yönlendirmeyi düşünmelisiniz, çünkü bu durumlar ilaç veya başka müdahaleler gerektirebilir.