Psikolog Aydın

Merhaba Deniz, uzaktan çalışma düzeni, taşıyıcı annelik süreci ve mükemmeliyetçi karakter yapınızın bir araya gelmesiyle oluşan yoğun kaygı döngünüzü anlıyorum. Yaşadığınız fiziksel belirtiler, tıbbi bir neden bulunamadığına göre, büyük olasılıkla psikosomatik tepkiler olarak değerlendirilebilir. Vücudunuz, zihinsel ve duygusal yükünüzü ifade ediyor olabilir.

Uzaktan çalışmanın getirdiği izolasyon, belirsizlik hissini artırabilir ve kaygıyı tetikleyebilir. Ev ofisinde yalnız çalışırken ortaya çıkan kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve titreme gibi belirtiler, kaygının fiziksel tezahürleri olabilir. Bu durumla başa çıkmak için günlük rutininize küçük molalar, nefes egzersizleri ve mümkünse sosyal bağlantılar eklemeyi deneyebilirsiniz. Çalışma alanınızı fiziksel olarak ayırmak da zihinsel ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.

Taşıyıcı annelik ve çocuk sahibi olma konusundaki belirsizlikler, doğal olarak endişe yaratır. Bu süreç, kısırlık psikolojisi ile bağlantılı olabilir, çünkü kontrol edilemeyen faktörler ve bekleme süreci duygusal bir yük oluşturur. Mükemmeliyetçi ve detaycı karakteriniz, 'ya olmazsa' senaryoları üzerinde fazla düşünmenize neden olarak kaygıyı besliyor olabilir. Bu düşünce kalıplarını fark etmek, onları yönetmek için ilk adımdır.

Kaygı döngüsünü kırmak için, bilişsel davranışçı teknikler işe yarayabilir. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (örn., 'en kötü senaryo') tanımlayıp onları daha gerçekçi ve dengeli düşüncelerle değiştirmeye çalışabilirsiniz. Kontrol edebileceğiniz şeylere (kendi tepkileriniz, araştırma yapmak, iletişim) odaklanmak ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kabul etmek, kontrol duygunuzu güçlendirebilir. Ayrıca, bu tür konularda deneyimli bir psikologdan profesyonel destek almak, duygularınızı yapılandırılmış bir şekilde işlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize çok yardımcı olacaktır. Unutmayın, bu hisler anlaşılabilir ve üstesinden gelinebilir.