Psikolog Aydın

Merhaba Aylin, danışanının yaşadığı bu zorlu duygusal süreci anlıyorum. Geçmişte yaşanan duygusal incitme ve sürekli eleştiri ortamı, kişide derin bir güvensizlik ve değersizlik hissi yaratabilir. Bu durum, travma sonrası stres belirtileri ile benzerlik gösterebilir ve kişinin şimdiki ilişkilere yaklaşımını önemli ölçüde etkiler. Danışanının 'Aynı şeyleri tekrar yaşar mıyım?' korkusu, aslında bir başa çıkma mekanizması olarak görülebilir; zihni onu potansiyel tehlikelerden korumaya çalışıyordur. Ancak bu mekanizma, işlevselliğini yitirdiğinde, kişiyi sosyal izolasyona ve hayattan keyif alamama haline sürükleyebilir.

Bu travmatik deneyimin etkilerinden kurtulmak ve sağlıklı bir ilişki kurabilmek için atılabilecek ilk adım, duyguların kabulü ve validasyonudur. Danışanının hissettiği korku, yorgunluk ve keyifsizliğin, yaşadığı deneyime verilen son derece normal tepkiler olduğunu anlaması önemlidir. Bu süreçte, duygusal farkındalık çalışmaları yararlı olabilir. Danışan, hangi durumlarda tetiklendiğini, bedeninde ne gibi sinyaller aldığını gözlemleyebilir. Gelişim psikolojisi açısından bakıldığında, yetişkinlikteki ilişki kalıpları genellikle erken dönem bağlanma stilleri ile şekillenir. Danışanın, geçmiş ilişkisinde yaşadığı dinamiklerin, onun çocukluktan getirdiği bir güven veya değer algısını nasıl tetiklediğini keşfetmesi, özgürleştirici olabilir. Bu, geçmişi suçlamak değil, bilinçdışı tekrarları fark etmek anlamına gelir.

Bir sonraki kritik adım, bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini içerir. 'Ben hep aynı hataları yaparım' veya 'Güvenilir biri yoktur' gibi genelleyici ve katı inançlar, yavaş yavaş daha esnek ve gerçekçi düşüncelerle ('Bazı ilişkiler incitici olabilir, ancak bu tüm ilişkilerin böyle olacağı anlamına gelmez') değiştirilebilir. Danışan, kendisi için sağlıklı bir ilişkinin ne anlama geldiğini, sınırlarının neler olduğunu netleştirmelidir. Bu, kişisel sınırlar oluşturma becerisini geliştirmeyi gerektirir. Yeni biriyle tanışma konusundaki korku, küçük ve güvenli adımlarla aşılabilir. Örneğin, hemen romantik bir buluşma planlamak yerine, önce grup aktivitelerine katılmak veya yeni insanlarla sadece sohbet etmek, sosyal kaslarını yeniden çalıştırmasına yardımcı olur.

Danışanının sürekli yorgun hissetmesi ve iş performansının etkilenmesi, bu sürecin onun için ne kadar yorucu olduğunun bir göstergesidir. Bu nedenle, öz-şefkat ve kişisel bakım rutinleri bu iyileşme yolculuğunun merkezinde olmalıdır. Ona keyif veren, kendini değerli hissettiren faaliyetlere zaman ayırmak, içsel kaynaklarını güçlendirecektir. Unutulmamalıdır ki, bu bir iyileşme sürecidir ve lineer ilerlemeyebilir; geri adımlar normaldir. Danışanının, profesyonel bir psikologdan bireysel terapi desteği alması, tüm bu adımları yapılandırılmış ve güvenli bir ortamda atmasına olanak tanıyacak, süreci hızlandıracak ve derinleştirecektir. Geçmişin travmatik etkilerinden kurtulup yeniden sevme ve güvenme kapasitesini yeniden keşfetmek kesinlikle mümkündür, ancak bu, sabır ve bilinçli bir çaba gerektiren bir yoldur.