Psikolog Aydın

Merhaba Ebru, öncelikle yaşadığın kronik stresin sigara, sosyal medya kontrolü ve alkol tüketimi gibi davranışlarını tetiklemesi oldukça yaygın bir durumdur. Kronik stres, kişinin rahatlama arayışını artırır ve bu arayış bazen zararlı alışkanlıklar aracılığıyla kendini gösterebilir. Bu döngüyü kırmak için öncelikle bu davranışların altında yatan stres ve duygusal boşluk hissini anlamak çok önemlidir. Bu durumla baş edebilmek için bazı psikolojik yaklaşımlar yardımcı olabilir. Öncelikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı fark edip değiştirmeye odaklanır. Bu terapi, bağımlılık yaratıcı davranışların tetikleyicilerini tanımlamak ve onlarla başa çıkmak için etkili bir yöntemdir. Ayrıca duygu düzenleme teknikleri ve stres yönetimi becerileri üzerinde çalışmak gerekir. Gevşeme egzersizleri, meditasyon veya nefes teknikleri günlük gerginliği azaltarak alışkanlıkların tetiklenmesini önleyebilir. Bu alanda farkındalık temelli yaklaşımlar da (mindfulness) kişinin anı daha iyi deneyimlemesini ve otomatik tepkiler yerine bilinçli seçimler yapmasını sağlar. Alkol tüketimi konusunda ise, kullanımınızı izlemeniz ve sınırlar koymanız önemlidir. Sosyal medya kullanımını dengelemek için belirli zaman dilimleri belirleyip bu süreleri aşmamaya çalışabilir, dijital detoks uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Bu alışkanlıklardan kurtulmak çoğunlukla zaman ve sabır gerektirir, destek almak için bir psikologla düzenli görüşme yapmanız motivasyonunuzu artırır ve kalıcı değişimi destekler. Ayrıca, yaşamınızda stres kaynaklarını mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak, iş yerinde sınır koymak ve kendinize dinlenme zamanları yaratmak da çok değerlidir. Özetle, stresin tetiklediği bağımlılık döngüsünden çıkabilmek için bilişsel davranışçı terapiden, duygu düzenleme ve farkındalık temelli yaklaşımlardan faydalanabilir, stres yönetimi teknikleri uygulayabilir ve profesyonel destekle adım adım ilerleyebilirsiniz.