Psikolog Aydın

Merhaba Elif, öncelikle bu zorlu duyguları fark ettiğin ve yardım arayışında olduğun için seni takdir ediyorum. Yaşadığın özgüven eksikliği ve kendine güven sorunları, özellikle geçmişteki olumsuz deneyimlerin etkisiyle oldukça anlaşılır bir durum. İş ve sosyal hayatta kendini ifade etmekte zorlanman, terfi fırsatlarını geri çevirmen ve kendi işini kurma hayallerinin önünde duran yapamam düşüncesi seni nasıl sıkıştırdığını hissediyorum. Bu kısır döngüden çıkmak için atabileceğin ilk ve en önemli adım, bu düşünce ve duyguların farkındalığını sürdürmek ve kendine karşı şefkatli davranmaktır.

Geçmişte yaşadığın iş yerinde küçümsenme ve ilişkide sürekli eleştirilme deneyimlerinin, bugünkü kendini değersiz hissetme duygularına katkıda bulunmuş olması muhtemel. Bu tür deneyimler, zihnimizde gerçeklikten daha güçlü bir etki bırakabilir ve gelecekteki davranışlarımızı şekillendirebilir. Bu noktada, bu eski deneyimlerin bugünkü seni tanımlamak zorunda olmadığını kendine hatırlatman önemli. Geçmişle yüzleşmek ve onun bugün üzerindeki etkisini anlamak, duygusal yükü hafifletmek için bir başlangıç olabilir. Bunu tek başına yapmak zor geliyorsa, bir psikologdan profesyonel destek almayı düşünebilirsin. Bu, güvenli bir ortamda bu deneyimleri işlemene yardımcı olabilir.

Pratik adımlara gelirsek, kendine güven inşa etmek için küçük ve yönetilebilir hedefler belirlemek faydalı olacaktır. Örneğin, sosyal bir ortamda basit bir fikrini paylaşmak veya işte küçük bir risk almak gibi. Her küçük adım, başarı deneyimini pekiştirir ve beynine yeni, olumlu bir mesaj gönderir. Kendi değerini görmek için, olumsuz iç sesini fark etmek ve onu daha gerçekçi ve destekleyici bir sesle dengelemeye çalışmak önemli. Yapamam düşüncesi ortaya çıktığında, bunun bir düşünce olduğunu ve mutlak bir gerçek olmadığını kendine hatırlat. Kendi işini kurma hayalin için, büyük adımı şimdi atmak yerine, onu araştırmak, küçük bir plan yapmak veya bu alandaki bir kişiyle konuşmak gibi mikro adımlarla başlayabilirsin.

Ayrıca, bedensel ve zihinsel öz bakım uygulamaları da özgüvenini destekleyebilir. Düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve beslenme, duygusal dayanıklılığını artırabilir. Mindfulness veya nefes egzersizleri gibi teknikler, kaygı anlarında sakinleşmene ve şimdiki ana odaklanmana yardımcı olabilir. Sosyal onay beklentisi ilişkilerini etkiliyorsa, kendi ihtiyaç ve sınırlarını netleştirmek üzerine çalışmak faydalı olabilir. Unutma, bu bir maraton, koşu değil. Kendine zaman tanı ve her ilerleme adımını, ne kadar küçük olursa olsun, kutla. Senin için etkili olabilecek adımlar, kendi hızında ilerlemek ve kendine karşı sabırlı olmaktır. Bu yolculukta kendini keşfetmek ve güçlenmek mümkün.