Psikolog Aydın

Merhaba, yaşadığın zorlukları anlıyorum ve bu durumun seni ne kadar yorduğunu ve endişelendirdiğini hissedebiliyorum. Öğretmenlik mesleğini sevmen, aynı zamanda yoğun stres ve tükenmişlik belirtileri yaşamana engel değil. Bu, mesleğine bağlı insanlarda sık görülen bir durumdur ve senin çaresizliğini artırmamalı. Yaşadığın fiziksel belirtiler, ellerin titremesi, uyku sorunları ve nefes almada güçlük, kronik stresin ve anksiyetenin bedensel yansımaları olabilir. Topluluk önünde konuşma sırasında yaşadığın deneyim ise, mevcut tükenmişlik durumunun üzerine eklenen bir performans kaygısı olarak değerlendirilebilir.

Öncelikle, bu durumun profesyonel destek almayı gerektirebileceğini belirtmek isterim. Bir psikolog ile bireysel görüşmeler, bu duyguların kökenlerini anlamana ve başa çıkma stratejileri geliştirmene yardımcı olabilir. Sorduğun tekniklere gelirsek, şükran pratiği olumlu bir zihin alışkanlığı geliştirmene, kas gevşeme teknikleri ise anlık gerginlik ve kaygı anlarını yönetmene destek olabilir. Ancak bunlar tek başına yeterli olmayabilir. Tükenmişlikle başa çıkmak için atabileceğin adımlar arasında, iş ve dinlenme sınırlarını netleştirmek, mesleki yükümlülüklerde destek sistemleri aramak, düzenli fiziksel aktivite ve beslenmeye özen göstermek ve kendine zaman ayırmak için hobiler edinmek sayılabilir. Topluluk önünde konuşma korkusu için ise, küçük ve güvenli gruplarda pratik yaparak başlamak, nefes egzersizlerini sunum öncesinde uygulamak ve mükemmeliyetçi beklentileri esnetmek faydalı olabilir. Unutma, bu süreçte kendine karşı sabırlı ve şefkatli olman çok önemli. İyileşme zaman alan bir yolculuktur.